Bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa menambah perut, rahasianya adalah menambah berat badan melalui penambahan massa otot. Untuk ini, perlu dilakukan latihan fisik yang menimbulkan tenaga dan keausan otot yang besar, seperti latihan beban dan crossfit, selain melakukan diet kaya protein, seperti daging dan telur.
Selain itu, dalam beberapa kasus mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan stimulasi hipertrofi dan mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik.
Bagaimana seharusnya dietnya
Untuk menambah berat badan tanpa menambah perut, diet harus didasarkan pada makanan alami dan segar, seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Selain itu juga harus kaya protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt alami, serta kaya akan sumber lemak baik seperti kacang tanah, kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji-bijian. Makanan ini akan membantu memulihkan massa otot dan meningkatkan rangsangan hipertrofi.
Poin penting lainnya adalah menghindari makanan yang kaya gula dan tepung, seperti kue, roti putih, kue, permen, makanan ringan, dan produk industri. Makanan ini memiliki konsentrasi kalori yang tinggi dan merangsang produksi lemak. Lihat menu lengkap untuk menambah massa otot.
Lihat berapa pon Anda harus menggunakan kalkulator berikut:
Kalkulator ini tidak cocok untuk anak-anak, wanita hamil, orang tua, dan atlet.
Kapan menggunakan suplemen
Suplemen kaya protein yang membantu Anda mendapatkan massa otot harus digunakan ketika asupan protein melalui makanan tidak mencukupi atau ketika sulit untuk mencapai protein dalam makanan apa pun di siang hari, terutama untuk orang yang menghabiskan banyak waktu di luar. Rumah.
Selain suplemen protein, suplemen seperti kreatin, BCAA, dan kafein juga dapat digunakan, yang membuat Anda lebih siap untuk berlatih dan meningkatkan cadangan energi di otot Anda. Lihat 10 suplemen untuk menambah massa.
Apa latihan terbaik
Latihan terbaik untuk menambah massa adalah binaraga dan crossfit, karena membutuhkan rangsangan yang berlebihan, di mana otot dibutuhkan untuk menopang beban yang lebih besar daripada biasanya. Beban berlebih ini merangsang otot untuk tumbuh agar dapat melakukan aktivitas itu dengan lebih mudah, dan dengan cara ini diperoleh hipertrofi.
Aktivitas fisik penting untuk menambah berat badan tanpa membuat perut buncit, dan harus dilakukan selama sekitar 1 jam, sebaiknya setiap hari. Namun, penting untuk beristirahat selama satu atau dua hari setelah melatih kelompok otot untuk memungkinkan pemulihan yang tepat. Lihat latihan terbaik untuk menambah massa otot.
Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak tips dari ahli gizi kami untuk menjadi sehat.
