Latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan dalam waktu lama dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, seperti berlari dan bersepeda, misalnya.
Di sisi lain, latihan anaerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, metabolisme dilakukan di dalam otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan dalam waktu singkat dan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, lebih dikaitkan dengan penambahan massa otot dan pengencangan otot.
Baik latihan aerobik maupun anaerobik penting dan memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran jasmani, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, selain menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Temukan manfaat lain dari aktivitas fisik.
Manfaat utama
Latihan aerobik dan anaerobik sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Selain itu, manfaat olahraga aerobik dan anaerobik lainnya adalah:
- Penguatan otot jantung;
- Meningkatkan kondisi fisik;
- Meningkatkan daya tahan otot;
- Menurunkan tekanan darah;
- Mengurangi pengeroposan tulang, selain memperkuat tulang;
- Meningkatkan resistensi kardiorespirasi;
- Mengencangkan otot;
- Menurunkan konsentrasi lemak dalam tubuh;
- Meningkatkan massa otot.
Praktik senam aerobik dikaitkan dengan hilangnya kalori lebih cepat, namun demikian kehilangan kalori setelah olah raga lebih intens dengan praktek senam anaerobik, selain itu jenis olah raga ini lebih efisien dalam hal penambahan massa. otot dan kekakuan otot.
Oleh karena itu, untuk hasil terbaik, latihan aerobik dan anaerobik perlu ditindaklanjuti secara teratur oleh seorang profesional.
Latihan aerobik terbaik
Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan merangsang ketahanan fisik, selain mendukung pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama adalah:
- Berlari dan berjalan , yang dapat dilakukan baik di jalan maupun di treadmill, sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Penting untuk melakukan latihan agar detak jantung Anda dipercepat, tetapi jangan sampai orang tersebut tidak dapat berbicara atau merasa mual. Meskipun merupakan jenis olahraga yang aman, penting untuk mendapatkan tindak lanjut dari profesional, karena praktik lari yang salah, terutama, dapat menyebabkan cedera pinggul atau lutut;
- Siklus , yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan, dengan demikian, membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot bagian bawah, terutama kaki dan bokong. Senam sepeda aman dan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik orang tersebut dan, karena ini adalah latihan berdampak rendah, dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak banyak bergerak atau dengan masalah persendian. Temukan manfaat sepeda latihan;
- Elliptical , juga disebut Transport , adalah perangkat yang menyediakan gerakan kedua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan demikian, meningkatkan pengeluaran energi;
- Dance , yaitu latihan aerobik yang kehilangan kalori bervariasi sesuai dengan intensitas dan modalitas tarian yang dilakukan. Lihat apa saja manfaat menari lainnya.
Selain itu, latihan seperti lompat tali dan naik turun tangga, misalnya, dapat dilakukan di rumah dan sangat bagus untuk merangsang sirkulasi, meningkatkan kebugaran dan fisik, serta melatih berbagai kelompok otot. Cari tahu latihan aerobik mana yang bisa dilakukan di rumah.
Latihan anaerobik terbaik
Latihan anaerobik, yang berdurasi pendek tetapi intensitasnya lebih tinggi, dipraktikkan terutama oleh orang yang ingin meningkatkan massa tanpa lemak dan menghilangkan lemak, selain untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan ini menjadi rekan yang hebat untuk menurunkan berat badan.
Latihan anaerobik yang paling banyak dilakukan adalah binaraga yang, selain mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat manfaat lain dari latihan beban.
Setelah latihan anaerobik, tubuh terus mengeluarkan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, agar kehilangan lemak dan penambahan massa otot tetap konstan dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, penting bahwa latihan ini dilakukan bersama dengan latihan aerobik, menurut panduan profesional, dan dengan diet seimbang. direkomendasikan oleh ahli gizi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan latihan fisik yang teratur, baik aerobik maupun anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh ahli pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.
Sebelum berolahraga perlu dilakukan evaluasi fisik, di mana diukur persentase lemak, IMT, kepadatan tulang dan persentase air dalam tubuh, serta tes yang dapat menunjukkan kesehatan kardiovaskular dan pernapasan, agar pendidikan jasmani profesional dapat menunjukkan olahraga terbaik menurut kesehatan orang tersebut.
