Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan, karena membantu mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk mengendalikan rasa lapar, tetapi tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan produksi hormon stres, yang meningkatkan nafsu makan dan membuatnya lebih sulit untuk makan. Membakar lemak.
Kebanyakan orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan energi dan mengatur fungsi tubuh.
Orang yang sehat menghabiskan rata-rata sekitar 80 kalori per jam untuk tidur. Nilai ini menunjukkan bahwa tidur sendiri tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur nyenyak membantu penurunan berat badan dengan cara lain, seperti:
1. Menurunkan produksi ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang nafsu makan. Ketika kita tidur sedikit atau tidak nyenyak, itu bisa diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak, yang meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
2. Meningkatkan pelepasan leptin
Hormon ini diproduksi selama tidur dan meningkatkan rasa kenyang. Produksi leptin di atas ghrelin penting untuk mengatur nafsu makan dan mengendalikan pesta makan, yaitu ketika Anda merasakan dorongan untuk makan yang tidak terkendali.
3. Merangsang hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak selama tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena merangsang pengurangan lemak tubuh, mempertahankan jumlah massa tanpa lemak dan pembaruan sel, selain meningkatkan fungsi sistem kekebalan. .
4. Menghasilkan melatonin
Melatonin membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang netralisasi radikal bebas selama periode ini dan mengontrol produksi hormon wanita, yang memerangi penumpukan lemak.
5. Mengurangi stres
Hormon yang diproduksi saat stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkat saat kurang tidur, dan, jika meningkat, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa tanpa lemak, selain meningkatkan kadar gula darah, yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
6. Meningkatkan mood
Tidur malam yang nyenyak memungkinkan Anda untuk bangun dengan lebih banyak energi keesokan harinya, yang mengurangi kemalasan dan meningkatkan kemauan Anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktivitas dan olahraga.
7. Membantu Anda makan lebih sedikit
Saat Anda terjaga dalam waktu lama, rasa lapar dan nafsu makan meningkat. Sudah, tidur malam yang cukup membantu mencegah keinginan makan dan membuat serangan pada lemari es.
Untuk mencapai manfaat tersebut, tidak cukup hanya dengan tidur dalam jumlah jam yang dibutuhkan, tetapi memiliki kualitas tidur. Untuk ini, penting untuk menghormati jadwal tidur, menghindari mengganti malam untuk siang hari, memiliki lingkungan yang tenang dan kurang cahaya dan menghindari minuman yang merangsang setelah jam 5 sore, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 menit setelah makan siang juga membantu meningkatkan mood dan tidur malam.
Simak lebih banyak tip untuk tidur nyenyak dan manfaat lain dari tidur malam yang nyenyak.
