Saat hamil, setelah perut mulai membesar, dan terutama setelah bulan ke-4, tidak disarankan untuk tidur telentang atau telungkup, selain itu juga tidak disarankan untuk tetap dalam posisi yang sama sepanjang malam.
Oleh karena itu, sejak trimester kedua kehamilan, ibu hamil sebaiknya tidur miring saja, dapat menggunakan bantal yang berbeda untuk menopang kaki dan perutnya agar merasa lebih nyaman dan dengan demikian memastikan sirkulasi darah yang baik, yang penting untuk memastikan keamanan dan perkembangan bayi yang baik.
Apa bahayanya tidur telungkup atau telungkup
Setelah perut mulai membesar, selain lebih tidak nyaman tidur tengkurap, hal ini juga dapat meningkatkan kesulitan wanita dalam bernafas. Hal ini juga berlaku untuk posisi tengkurap karena beban rahim dapat menekan otot pernapasan. Selain itu, perut yang berat juga dapat menghambat aliran darah melalui arteri di daerah pinggul, sehingga meningkatkan risiko wasir, serta pembengkakan pada kaki dan rasa kesemutan di kaki.
Oleh karena itu, wanita hamil yang sedang tidur telentang relatif umum untuk segera bangun setelah berada dalam posisi ini, karena jauh lebih tidak nyaman. Tetap saja, dan meskipun mungkin tidak nyaman bagi wanita tersebut, posisi ini tidak menimbulkan masalah bagi bayi yang sedang berkembang, dan tidak boleh menjadi perhatian jika Anda bangun dalam posisi itu, bahkan setelah tertidur dengan posisi miring.
Posisi tidur terbaik
Posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan adalah tidur miring, lebih disukai di sisi kiri. Ini karena, tidur menghadap ke kanan dapat sedikit menurunkan jumlah darah yang bersirkulasi ke plasenta, sehingga mengurangi jumlah darah, oksigen, dan nutrisi yang sampai ke bayi. Meskipun bukan penurunan darah yang besar, akan lebih aman untuk tidur di sisi kiri, yaitu sisi jantung, karena dengan cara itu darah mengalir lebih baik melalui vena kava dan vena uterus.
Selain itu, tidur miring ke kiri juga meningkatkan fungsi ginjal, yang menyebabkan pembuangan zat beracun lebih banyak yang akan menumpuk di tubuh ibu hamil.
Bagaimana agar tidur lebih nyaman
Cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak selama kehamilan adalah dengan menggunakan bantal untuk menopang tubuh dan berat perut Anda. Cara sederhana bagi wanita yang lebih memilih tidur telentang adalah dengan meletakkan bantal telentang untuk tidur dalam posisi sedikit duduk, yang mengurangi berat perut dan juga mencegah refluks.
Dalam kasus tidur miring, bantal juga bisa menjadi pasangan yang baik, karena bantal bisa diletakkan di bawah perut untuk lebih menopang beban dan satu lagi di antara kedua kaki, agar posisinya lebih nyaman.
Pilihan lain adalah menukar tempat tidur dengan kursi yang nyaman dan bersandar, di mana wanita hamil dapat menjaga punggungnya sedikit lebih tinggi, mengurangi berat rahim pada organ, pembuluh darah dan otot pernapasan.
