Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, lansia harus makan sehat dan tidak berlebihan, menghilangkan makanan industri dan olahan, dan memberi preferensi pada makanan seperti:
- Roti coklat, nasi merah dan pasta coklat;
- Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, bass laut, dorado atau ikan;
- Lebih disukai buah yang kurang kalori dan dikupas, seperti stroberi, semangka, kiwi, apel atau pir.
- Biji-bijian utuh, sereal gandum, barley, oat, kacang-kacangan dan biji-bijian;
- Sayuran dan sayuran;
- Susu skim dan produk susu tanpa lemak seperti keju Minas atau yogurt tawar.
Konsumsi makanan ini secara teratur menyebabkan para lansia menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, yang penting untuk mengurangi risiko penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, gangguan jantung, serangan jantung, kanker atau anemia, misalnya.
Menu untuk lansia untuk menurunkan berat badan
Contoh menu penurunan berat badan lansia antara lain:
- Sarapan: 1 gelas susu skim dan 1 potong wholemeal dengan keju minas; atau 1 gelas jus alami dan 2 roti panggang dengan 2 potong keju Minas;
- Susunan: 1 buah dan 2 kue tepung maizena; atau 1 potong roti gandum hitam; atau 1 cangkir teh tanpa pemanis dan 1 buah;
- Makan siang: 100 g salmon panggang dengan 300 g sayuran tumis dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam panggang dengan salad dan 50 g nasi 1 buah untuk pencuci mulut;
- Snack: 50 g roti wholemeal dengan keju Minas dan 1 yogurt alami; atau smoothie buah;
- Makan malam: 250 g dada ayam panggang krim sayur dengan 1/2 terong;
- Makan malam: 1 yogurt tawar; atau 1 gelas susu skim dengan 2 biskuit tepung maizena.
Selain mengikuti menu penurunan berat badan, penting juga untuk minum air putih minimal 1,5 liter per hari dan berolahraga. Cari tahu apa saja latihan terbaik untuk dipraktikkan: Latihan terbaik untuk manula.
Tips lain untuk menurunkan berat badan
Kiat kunci lainnya bagi lansia untuk menurunkan berat badan meliputi:
- Hindari melewatkan makan, membuat 6 kali sehari;
- Kurangi garam dalam makanan Anda untuk membantu mencegah retensi cairan dan tekanan darah tinggi dengan menggantinya dengan herbal aromatik. Lihat bagaimana mengurangi konsumsi garam;
- Baca label makanan untuk mengetahui jumlah gula yang ada, yang mungkin memiliki nama lain seperti sirup jagung, molase, sirup beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dekstrosa atau maltosa, misalnya. Baca lebih lanjut di: 3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula;
- Hindari pemanis buatan, lebih suka pemanis Stevia yang alami;
- Memasak dengan uap: membantu menurunkan berat badan karena tidak perlu menambahkan minyak, minyak zaitun atau mentega untuk memasak. Pelajari cara memasak dengan uap di: 5 alasan bagus untuk memasak dengan uap.
Lihat juga tips ahli gizi untuk menurunkan berat badan yang sehat:
Apa yang orang tua tidak boleh makan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, penting juga agar lansia tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan gula seperti:
- Permen, kue, pizza, kue;
- Kentang goreng, kue isi, es krim;
- Diet atau makanan ringan, serta makanan industri dan olahan;
- Makanan yang digoreng, sosis, dan makanan ringan;
- F -food dan pemanis buatan.
Selain itu, lansia harus menghindari minuman beralkohol dan minuman ringan.
