Mengetahui apa yang harus dimakan selama menopause sangat penting, karena makanan membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, kecemasan dan kegugupan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.
Makan sehat saat menopause harus mencakup makanan seperti:
- Makanan yang kaya fitoestrogen , seperti kedelai dan makanan berbahan dasar kedelai, ubi, lentil, buncis, kacang tanah, tauge alfalfa kacang dan kedelai, biji rami, dedak gandum hitam, gandum utuh, barley, biji wijen dan biji labu;
- Sayur, sayur dan buah segar, terutama buah jeruk;
- Makanan kaya vitamin A, yaitu jeruk;
- Daun hijau tua , seperti brokoli dan bayam;
- Makanan yang kaya omega 3, seperti ikan, biji chia dan kacang-kacangan;
- Makanan kaya kalsium: Biji wijen, lobak;
- Telur (2 hingga 3 per minggu);
- Sereal: nasi, kentang, pasta gandum utuh;
- Minyak zaitun .
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk melawan insomnia menopause umum.
Diet Menopause
Diet menopause harus mengandung lebih sedikit makanan berkalori dan makanan kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan sumber protein yang baik untuk pemeliharaan otot. Oleh karena itu, disarankan agar wanita memberikan preferensi pada makanan ini dan memilih salah satunya untuk dimakan setiap kali makan. Sebagai contoh:
- Sarapan : 1 gelas jus jeruk dan 1 roti ditaburi minyak zaitun;
- Makan siang : 1 telur rebus, 1 ubi matang dan sayuran dan sayuran berwarna hijau tua dan oranye;
- Snack : 1 cangkir yogurt kedelai dengan biji chia;
- Makan malam : 1 steak panggang, salad segar, dan nasi merah.
Yang penting wanita tersebut menyadari bahwa perubahan hormonal yang khas pada menopause tidak mewakili suatu penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat berguna untuk mengurangi gejala dan ketidaknyamanan pada fase ini.
Lihat lebih banyak tip di video berikut:
Suplemen saat menopause
Penggunaan suplemen nutrisi selama menopause sangat membantu dalam menjaga kesehatan wanita. Beberapa contohnya adalah:
- Vitamin E : Membantu melawan semburan panas, kekeringan vagina, nyeri payudara dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan kuku;
- Kalsium : Sekitar 1,2 g kalsium per hari berguna untuk tulang yang kuat;
- Magnesium : Membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
- Vitamin C : Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pada saat hadir dalam produk kosmetik bermanfaat untuk menjamin kecantikan dan hidrasi kulit.
Penting untuk diklarifikasi bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, Anda juga harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan keduanya, tetapi suplemen apa pun hanya boleh dikonsumsi di bawah nasihat medis. Ketahui kapan wanita menopause harus mengonsumsi suplemen kalsium.
