Diet untuk memerangi gejala menopause

Mengikuti pedoman diet dengan benar selama menopause sangat penting bagi wanita untuk melalui fase ini merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Selama menopause, perubahan hormonal mendadak yang dihadapi wanita menyebabkan mereka mengalami gejala seperti hot flashes yang tiba-tiba muncul, kulit menjadi kering, metabolisme melambat banyak dan ada penumpukan lemak yang lebih besar di daerah perut dan, oleh karena itu, oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesejahteraan fisik dan emosional.

Tonton video berikut untuk mengetahui bagaimana makan dapat membantu Anda mengatasi panas, insomnia, dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:

Apa yang harus dimakan selama menopause

Selama menopause, wanita disarankan untuk memberikan preferensi pada:

  • Buah jeruk , karena kaya vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan dan baik untuk kulit;
  • Makanan yang kaya vitamin E, karena memperbaiki penampilan kulit secara umum, membuatnya lebih terhidrasi;
  • Makanan utuh, seperti nasi merah, pasta merah dan selalu menggunakan tepung terigu utuh;
  • Ikan, seperti tuna dan salmon, tetapi dalam jumlah kecil, karena mengandung banyak lemak;
  • Biji rami dapat diindikasikan untuk meningkatkan transit usus dan mengontrol kolesterol;
  • Minum air putih minimal 2 liter per hari, selain mengonsumsi jus buah dan susu;
  • Makanan kaya kalsium untuk membantu memperkuat tulang;
  • Gunakan minyak zaitun untuk membumbui salad, ini membantu melawan penyakit jantung;
  • Oat , karena menenangkan saraf, mengurangi hot flashes dan depresi;
  • Kedelai , mirip dengan kacang-kacangan dan mengandung struktur yang mirip dengan hormon yang tidak lagi diproduksi oleh ovarium. Itu ditemukan dalam bentuk suplemen makanan;
  • Lebih suka produk susu ringan , karena mengandung dosis kalsium yang baik, tetapi mengandung lebih sedikit lemak daripada biji-bijian;
  • Teh Linden, kamomil atau lemon balm dengan stevia atau pemanis bebas gula untuk menenangkan saraf dan tidur lebih nyenyak.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menopause

Mengetahui apa yang tidak boleh dimakan selama menopause juga penting untuk menghindari gejalanya dan untuk mencegah penumpukan lemak di perut, tipikal fase ini. Saat menopause, konsumsi:

  • Hidangan pedas;
  • Makanan asam, seperti madu, kerang, tiram, udang, daging merah, telur dan ikan kaleng;
  • Kopi atau minuman berkafein, seperti cokelat panas atau mate, misalnya;
  • Minuman beralkohol pada umumnya, termasuk wine;
  • Permen pada umumnya;
  • Makanan industri . Lebih suka yang buatan sendiri dan organik;
  • Daging merah atau berlemak, seperti salmon, misalnya;
  • Susu murni dan keju kuning ;
  • Ham, ham, sosis, bacon ;
  • Makanan yang digoreng, puff pastry dan makanan ringan secara umum ;
  • Makanan yang kaya lemak jenuh , seperti mentega, sosis, hamburger, nugget dan kaldu bumbu.

Untuk mengurangi penumpukan lemak di daerah perut, disarankan untuk melakukan beberapa jenis latihan fisik dengan intensitas tertentu, secara rutin, dan mengurangi asupan lemak. Bahkan jika wanita tersebut telah makan makanan yang seimbang sepanjang hidupnya, kemungkinan akumulasi lemak perut tinggi dan, oleh karena itu, dia harus melipatgandakan perawatan dengan makanan, memberikan preferensi pada makanan utuh, buah-buahan, daging tanpa lemak yang dimasak atau panggang tanpa tambahan minyak atau minyak dan makan sayuran rendah karbohidrat setiap hari.

Tonton video berikut dan cek apa yang harus atau tidak boleh Anda makan, agar tidak menjadi gemuk saat menopause:

Menu menopause

Diet untuk memerangi gejala menopause

Menu menopause harus mengikuti pedoman yang disebutkan di atas, tetapi bisa sangat bervariasi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan hasil personalisasi. Berikut ini contohnya:

Sarapan

1 cangkir susu kedelai

1 potong roti gandum yang disiram dengan minyak zaitun extra virgin

1 buah musiman (lebih disukai)

Camilan pagi1 buah musiman (lebih disukai)
Makan siang

Sayuran dimasak dengan air asin

2 sendok makan nasi merah

1 fillet ikan matang

1 mangkuk gelatin ringan

Camilan sore

1 botol yogurt ringan

1/2 sendok makan oat

Makan malam

Salad mentah yang disiram dengan minyak zaitun extra virgin

1 bistik dada ayam panggang

1 sendok makan pasta gandum utuh dengan saus tomat buatan sendiri

1 sendok makan biji rami

Makan malam

Teh kamomil atau linden yang menenangkan

2 biskuit krim atau biskuit tepung maizena

Minyak yang ditambahkan per hari, yang disebutkan selama diet, tidak boleh melebihi 2 sendok makan, karena merupakan lemak yang baik, tetapi tetap menjadi lemak dan lemak yang menggemukkan.

Dianjurkan untuk minum air 40 menit sebelum atau sesudah makan dan jika Anda ingin ngemil di antara waktu makan, pilih 1 buah atau minum teh tanpa gula.