Kromium adalah nutrisi yang dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bekerja pada tubuh dengan meningkatkan efek insulin dan memperbaiki diabetes. Selain itu, nutrisi ini membantu dalam pembentukan otot, karena meningkatkan penyerapan protein di usus, dan juga membantu membakar lemak tubuh, membantu proses penurunan berat badan.
Selain hadir dalam makanan, kromium juga dapat dibeli sebagai suplemen dalam kapsul, yang paling dikenal adalah kromium picolinate.
Daftar makanan kaya kromium
Makanan utama yang kaya kromium adalah:
- Daging, ayam, dan makanan laut;
- Telur;
- Susu dan produk susu;
- Biji-bijian utuh seperti gandum, biji rami dan chia;
- Makanan utuh, seperti nasi dan roti;
- Buah-buahan, seperti anggur, apel dan jeruk;
- Sayuran, seperti bayam, brokoli, bawang putih, dan tomat;
- Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kedelai dan jagung.
Tubuh hanya membutuhkan sedikit kromium setiap hari, dan penyerapannya di usus lebih baik bila kromium dimakan dengan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas.
Makanan kaya kromium 
Suplemen kromiumKandungan Chromium dalam Makanan
Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah kromium yang ada dalam 100g makanan.
| Makanan (100g) | Chromium (mcg) | Kalori (kkal) |
| Gandum | 19.9 | 394 |
| Tepung terigu | 11.7 | 360 |
| Roti perancis | 15.6 | 300 |
| Kacang mentah | 19.2 | 324 |
| Açaí, bubur kertas | 29.4 | 58 |
| pisang | 4.0 | 98 |
| Wortel mentah | 13.6 | 34 |
| Ekstrak tomat | 13.1 | 61 |
| telur | 9.3 | 146 |
| Dada ayam | 12.2 | 159 |
Wanita dewasa membutuhkan 25 mcg kromium per hari, sedangkan pria membutuhkan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, lekas marah, perubahan suasana hati, dan peningkatan glukosa darah dan kadar kolesterol. Namun, diet seimbang, yang mengandung makanan yang kaya kromium, menyediakan jumlah kromium yang diperlukan per hari.
Dalam pengobatan obesitas, dianjurkan 200 mcg sampai 600 mcg kromium per hari.
Bagaimana Chromium dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Chromium membantu menurunkan berat badan karena membuat tubuh menggunakan lebih banyak karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu mengurangi glukosa darah dan produksi otot. Selain itu, juga bekerja dengan cara menurunkan produksi kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki penyakit seperti kolesterol tinggi dan meningkatkan penurunan berat badan. Pelajari lebih lanjut tentang Pentingnya kromium untuk metabolisme.
Untuk meningkatkan efeknya, kromium juga dapat dikonsumsi melalui suplemen dalam kapsul seperti kromium picolinate dan kromium sitrat, dan dosis yang dianjurkan adalah 125 hingga 200 mcg / hari. Idealnya adalah mengambil suplemen bersama dengan makanan, atau seperti yang diarahkan oleh dokter atau ahli gizi.
Tonton video berikut dan lihat suplemen lain apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
