Meditasi adalah teknik yang memungkinkan kita mengarahkan pikiran pada keadaan tenang dan relaksasi melalui metode yang melibatkan postur tubuh dan fokus perhatian untuk mencapai ketenangan dan kedamaian batin, membawa beberapa manfaat seperti mengurangi stres, kecemasan, insomnia, selain membantu meningkatkan fokus dan produktivitas di tempat kerja atau studi.
Walaupun lebih mudah dipraktikkan di kelas dan tempat, dengan instruktur, meditasi juga bisa dilakukan di lingkungan lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya. Untuk belajar bermeditasi sendiri, perlu mempraktikkan teknik ini setiap hari selama 5 hingga 20 menit, 1 atau 2 kali sehari.
Langkah demi langkah untuk bermeditasi terdiri dari:
1. Luangkan waktu
Anda harus menyisihkan 1 atau 2 saat di siang hari untuk mematikan sebentar. Bisa jadi ketika Anda bangun, untuk memungkinkan Anda memulai hari dengan lebih sedikit kecemasan dan lebih fokus, di tengah hari, untuk sedikit istirahat dari tugas Anda, atau ketika Anda pergi tidur, untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.
Idealnya, periode 15 hingga 20 menit adalah waktu yang tepat untuk membawa manfaat maksimal dari meditasi, tetapi 5 menit sudah cukup untuk memungkinkan perjalanan dalam diri Anda, mencapai ketenangan dan fokus.
Untuk menghindari kekhawatiran tentang waktu, Anda dapat mengatur jam alarm di ponsel Anda untuk waktu yang Anda inginkan untuk terus bermeditasi.
2. Temukan tempat yang tenang
Disarankan untuk memisahkan ruang tempat Anda bisa duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruang tamu, taman, sofa, dan juga bisa di kursi kantor itu sendiri, atau bahkan di dalam mobil, setelah parkir sebelum berangkat kerja, misalnya .
Hal yang penting adalah Anda dapat, lebih disukai, berada di lingkungan yang tenang dan dengan sedikit gangguan untuk memfasilitasi konsentrasi.
3. Gunakan postur tubuh yang nyaman
Posisi ideal untuk berlatih meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur lotus, di mana Anda tetap duduk, dengan kaki bersilang dan kaki di paha, tepat di atas lutut, dan dengan tulang punggung lurus. . Namun, posisi ini tidak wajib, dan Anda dapat duduk atau berbaring dalam posisi apa pun, termasuk kursi atau bangku, selama Anda merasa nyaman, dengan tulang punggung lurus, bahu rileks, dan leher sejajar.
Anda juga harus mencari dukungan untuk tangan Anda, yang dapat bertumpu di pangkuan Anda, dengan punggung satu di atas yang lain, atau berdiri satu di setiap lutut, dengan telapak tangan ke bawah atau ke atas. Kemudian, tutup mata Anda dan biarkan otot-otot Anda rileks.
Posisi meditasi Posisi meditasi4. Kontrol pernapasan
Penting untuk belajar memberi perhatian yang lebih khusus pada pernapasan, menggunakan paru-paru Anda sepenuhnya. Penghirupan yang dalam harus dilakukan, menarik udara menggunakan perut dan dada, dan pernafasan yang lambat dan menyenangkan.
Mengontrol pernapasan Anda mungkin tidak mudah pada awalnya, yang terjadi dengan latihan, tetapi yang penting adalah nyaman dan tanpa mengejan, agar tidak menjadi momen yang tidak menyenangkan. Latihan yang bisa dilakukan adalah menghitung sampai 4 saat menghirup, dan ulangi kali ini untuk pernafasan.
5. Fokuskan perhatian
Dalam meditasi tradisional, penting untuk menemukan fokus untuk mempertahankan perhatian, biasanya mantra, yaitu suara, suku kata, kata atau frase apa pun yang harus diulang beberapa kali untuk mengerahkan kekuatan tertentu atas pikiran, dan untuk membantu konsentrasi untuk meditasi.
Ini harus disuarakan atau dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, lebih disukai, jika itu adalah mantra dari Buddhisme atau asal Yoga, itu harus diajarkan dengan benar oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling terkenal, dan memiliki kekuatan untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.
Namun, mungkin juga memiliki jenis fokus lain untuk perhatian, seperti gambar, melodi, perasaan angin sepoi-sepoi di kulit, bernapas sendiri, atau bahkan pada beberapa pikiran atau tujuan positif yang ingin Anda capai. Yang penting adalah, untuk ini, pikiran tenang dan tanpa pikiran lain.
Sangat umum untuk berbagai pikiran muncul selama meditasi, dan dalam hal ini, seseorang tidak boleh bertengkar dengannya, tetapi biarkan mereka datang dan kemudian pergi. Dengan waktu dan latihan, menjadi lebih mudah untuk fokus lebih baik dan menghindari pikiran.
Manfaat Kesehatan dari Meditasi
Dengan praktik meditasi harian, dimungkinkan untuk merasakan pengendalian pikiran yang lebih baik dan mempertahankan fokus pada aktivitas, selain membawa manfaat lain, seperti:
- Bantuan dalam pengobatan depresi dan penurunan kemungkinan kambuh;
- Kontrol stres dan kecemasan;
- Insomnia menurun;
- Fokus dan kinerja yang lebih baik di tempat kerja dan studi;
- Membantu mengontrol tekanan darah tinggi;
- Kontrol glikemia yang lebih besar pada diabetes;
- Membantu dalam pengobatan gangguan makan dan obsesif-kompulsif.
Dengan demikian, meskipun ini adalah teknik tradisi oriental kuno, meditasi dapat diterapkan sepenuhnya dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup. Latihan lain yang membantu Anda rileks adalah Yoga, yang melalui latihan meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran serta meningkatkan perasaan nyaman. Ketahui juga manfaat Yoga.
