Menu penurunan berat badan yang baik harus mengandung sedikit kalori, terutama berdasarkan makanan dengan konsentrasi rendah gula dan lemak, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup, dan teh.
Selain itu, menu penurunan berat badan juga harus memasukkan makanan utuh dan tinggi serat, seperti dedak oat dan beras merah, karena serat membantu menurunkan nafsu makan dan memperlancar penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau. karena meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak. Pelajari lebih lanjut tentang jenis makanan ini di: Apa itu makanan termogenik.
Dalam makanan sehat sehari-hari untuk menurunkan berat badan, makanan industri olahan dan ultra-olahan seperti makanan siap saji seperti lasagna beku, es krim, kue atau bahkan kue dengan atau tanpa isian dilarang.
Menu penurunan berat badan yang sehat
Menu ini hanyalah salah satu contoh dari apa yang bisa Anda makan dalam 3 hari diet penurunan berat badan.
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan | 2 roti panggang dengan keju putih dan 1 gelas jus jeruk alami | 1 yogurt rendah lemak dengan 2 sendok makan granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sendok makan semua sereal putih, 3 stroberi dan kayu manis. |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan 2 sendok makan nasi merah dan selada, wortel dan salad jagung dibumbui dengan jus lemon, jahe dan oregano. 1 buah apel pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus, kacang polong, tomat dan wortel. Setengah mangga untuk pencuci mulut. | 1 kaki ayam panggang dengan 2 sendok makan pasta dan arugula matang, paprika merah dan salad kol merah dibumbui dengan jus lemon. 1 potong melon isi 100 g makanan penutup. |
| Camilan | 1 buah strawberry smoothie | 1 roti sereal dengan 1 iris ham kalkun dan teh hijau tanpa pemanis. | 1 pisang dengan 5 almond. |
| Makan malam | 1 buah kentang matang dengan 1 kentang rebus dan brokoli rebus dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 potong 100 g semangka untuk pencuci mulut. | 1 buah salmon panggang dengan 2 sendok makan nasi merah dan kembang kol matang, dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 buah pir penutup. | Terong rebus dengan tomat, quinoa dan tuna. 1 potong nanas untuk pencuci mulut. |
Menu untuk menurunkan berat badan dengan cepat ini harus dilengkapi dengan latihan aktivitas fisik. Namun, untuk berhasil menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menyesuaikan menu dengan kebutuhan individu.
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus bisa menjadi sekutu yang hebat dalam menurunkan berat badan, karena menghasilkan sedikit kalori dan kaya serat dan nutrisi, meningkatkan rasa kenyang. Lihat di bawah 3 jus untuk dimasukkan ke dalam menu penurunan berat badan:
1. Jus Apel dan Kubis
Bahan:
- 1 apel dengan kulitnya
- 1 daun kangkung
- 1 potong jahe
- Jus dari 2 buah lemon
- 1 gelas air
Mode persiapan:
Kocok bahan dalam blender sampai kubis hancur lebur. Minum tanpa tegang. Anda bisa menambahkan es dan pemanis alami, seperti Stevia atau xylitol, jika perlu.
2. Jus nanas dan mint
Dengan buah plum dan biji rami, jus ini sangat ideal untuk membantu fungsi usus dan mengempiskan.
Bahan:
- 1 pangkas
- 2 potong nanas
- 5 lembar daun mint
- 1 sendok makan biji rami
- 1 gelas air es
Mode persiapan:
Angkat batu plum dan campur semua bahan ke dalam blender. Minum dingin dan tanpa tegang.
3. Jus strawberry dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu melembabkan dan menyeimbangkan flora usus.
Bahan:
- 7 buah stroberi
- 250 ml air kelapa
- 1 ruas kecil jahe
- 1 sendok makan biji rami atau chia
Mode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender. Minum dingin dan tanpa mengejan.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandung kalori, juga membantu melawan retensi cairan dan mempercepat metabolisme. Berikut cara membuat 3 teh terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Teh hijau dengan jahe
Bahan:
- 2 sendok makan atau 1 kantong teh hijau
- 1 cangkir air mendidih
- 1 buah jahe
Mode persiapan:
Didihkan air bersama dengan jahe. Saat mendidih, matikan api dan tambahkan daun teh hijau. Tutup dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum panas atau dingin, tanpa pemanis.
2. Teh kembang sepatu
Bahan:
- 2 sendok makan kembang sepatu kering atau 2 kantong teh kembang sepatu
- 1/2 liter air
Mode persiapan:
Panaskan air dan, saat mendidih, matikan api dan tambahkan kembang sepatu, diamkan selama 5-10 menit. Anda bisa meminumnya panas atau dingin dan menambahkan tetes lemon secukupnya.
3. Teh perut kering
Bahan:
- Kupas 1 jeruk;
- 1 sendok makan gorse;
- 1 sendok makan jahe;
- 1 liter air
Mode persiapan:
Panaskan air dengan kulit jeruk dan jahe, biarkan mendidih selama sekitar 3 menit. Matikan api dan tambahkan gorse, tutup wajan dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum.
Untuk detoksifikasi tubuh dan memulai diet, tonton video berikut dan cari tahu bahan terbaik untuk membuat sup detoks.
Lihat juga perawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan efek concertina, yang menggabungkan diet dan perawatan estetika terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan tanpa mengganggu kesehatan, yang disiapkan oleh fisioterapis kami Marcelle pinheiro.
