Nyeri di telapak kaki dapat disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis yang umum adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan cedera yang cepat sembuh. Cedera ini bisa disebabkan karena memakai sepatu hak tinggi selama berjam-jam berturut-turut, atau karena berdiri dengan sepatu jenis ini dalam waktu yang lama.
Penyebab umum nyeri lainnya di telapak kaki adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di daerah ini saat berlari. Dalam hal ini, biasanya terasa nyeri di telapak kaki saat berlari, bangun tidur atau berjalan. Selain itu, berdiri berjam-jam menggunakan sandal atau sandal jepit juga dapat menyebabkan rasa sakit pada telapak kaki Anda dan dalam hal ini, mendidih kaki Anda adalah cara yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan ini.
Penyebab utama nyeri di telapak kaki
Rasa sakit di telapak kaki bisa terjadi karena beberapa situasi, yang utama adalah:
1. Tumit memacu
Taji tumit, juga disebut taji tumit, adalah situasi yang ditandai dengan pengapuran ligamen tumit, dengan perasaan bahwa ada pembentukan tulang kecil di lokasi tersebut, yang menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan, terutama saat kaki diletakkan di lantai atau saat berdiri untuk waktu yang lama.
Yang harus dilakukan: Untuk meredakan taji tumit, penggunaan sol silikon ortopedi, latihan peregangan, dan pijat kaki dapat dilakukan oleh ahli ortopedi atau fisioterapis. Selain itu, dalam beberapa kasus, operasi untuk menghilangkan taji juga dapat diindikasikan. Pahami bagaimana perawatan dilakukan untuk taji tumit.
2. Radang fasia
Fasia adalah jaringan yang melapisi tendon di telapak kaki dan peradangannya, yang juga disebut plantar fasciitis, dan dapat terjadi karena berjalan jauh, memakai sepatu yang sangat ketat, sering memakai sepatu hak tinggi atau sebagai akibat dari kegemukan.
Radang fasia dapat dirasakan melalui beberapa tanda dan gejala yang mungkin muncul, seperti nyeri di telapak kaki, sensasi terbakar dan ketidaknyamanan saat berjalan, menjadi penting bagi ahli ortopedi atau fisioterapis jika gejalanya tidak lewat dari waktu ke waktu. sehingga diagnosis dapat ditegakkan dan pengobatan dimulai.
Yang harus dilakukan: Pengobatan radang ini lambat dan bertujuan untuk meredakan gejala serta meningkatkan kualitas hidup penderita. Sebagai cara untuk melengkapi pengobatan, penggunaan obat anti inflamasi dan analgesik serta sesi terapi fisik untuk mempercepat pemulihan dapat diindikasikan.
Pelajari lebih lanjut tentang plantar fasciitis.
3. Kaki terkilir
Keseleo kaki adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi pada atlet, yang sangat umum terjadi saat berlari, misalnya. Keseleo ditandai dengan pergelangan kaki yang terpelintir secara berlebihan, yang menyebabkan ligamen di daerah tersebut meregang secara berlebihan, yang dapat pecah dan menyebabkan gejala seperti nyeri di telapak kaki, bengkak, dan kesulitan berjalan.
Yang harus dilakukan: Untuk meredakan nyeri dan bengkak, Anda bisa mengompreskan kompres dingin di tempat selama sekitar 20 menit. Namun, jika gejalanya menetap, penting untuk pergi ke rumah sakit agar kaki diimobilisasi.
4. Aktivitas fisik yang berlebihan
Aktivitas fisik yang berlebihan juga dapat membuat telapak kaki sakit, karena tergantung dari olahraganya dapat menyebabkan peradangan pada jaringan dan tendon pada tempat tersebut, sehingga timbul rasa nyeri dan tidak nyaman.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah beristirahat dengan kaki terangkat dan mendidih kaki Anda menggunakan air hangat atau dingin. Selain itu, memberikan pijatan kaki juga dapat membantu meredakan nyeri. Simak cara melakukan pijatan kaki dengan menonton video berikut ini:
5. Datar atau kaki pengkor
Baik mesin bubut dan telapak kaki rata atau rata adalah perubahan pada kaki yang dapat menyebabkan telapak kaki terasa sakit, dan, dalam kasus kaki datar, mungkin juga ada nyeri di tulang belakang, di tumit atau masalah pada artikulasi kaki. lutut.
Apa yang harus dilakukan: Yang paling cocok dalam kasus ini adalah mencari bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis sehingga perawatan terbaik dapat dievaluasi dan diindikasikan, yang mungkin melalui penggunaan sepatu ortopedi, penggunaan sol khusus, pelaksanaan latihan olahraga. fisioterapi atau pembedahan.
Pelajari cara mengidentifikasi dan merawat perawatan kaki datar.
6. Cara melangkah yang salah
Bergantung pada cara orang tersebut menginjak lantai, mungkin terdapat kelebihan beban di beberapa bagian kaki, yang dapat menyebabkan nyeri pada tumit, jari kaki, dan telapak kaki.
Yang harus dilakukan: Untuk menghilangkan rasa sakit dan mengoreksi langkah, menarik untuk melakukan RPG, juga dikenal sebagai pendidikan ulang postural global, yang melalui latihan selain membantu memperbaiki langkah, juga membantu memperbaiki postur dan posisi lutut, misalnya. contoh. Lihat bagaimana RPG dibuat.
7. Memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain
Tungkai pendek dianggap jika selisih antara ukuran tungkai sama atau lebih besar dari 1 cm dan semakin besar perbedaannya, semakin besar ketidaknyamanan yang dirasakan orang tersebut. Tungkai pendek dapat terjadi jika tulang kaki pendek atau pinggul tidak rata, yang menyebabkan munculnya beberapa gejala seperti nyeri kaki, nyeri tungkai, nyeri punggung, perubahan lutut, dan kesulitan berjalan.
Apa yang harus dilakukan: Penting bahwa orang tersebut memiliki bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis untuk menghindari komplikasi, dan penggunaan sol khusus untuk menyamakan panjang kaki, sesi fisioterapi dan pembedahan dalam beberapa kasus dapat diindikasikan. Cari tahu bagaimana perawatan kaki pendek dilakukan.
Perawatan di rumah
Contoh perawatan rumahan yang baik untuk nyeri di telapak kaki Anda adalah melepas sepatu dan melakukan peregangan sederhana, memposisikan tangan Anda agar mencengkeram jari kaki, membawanya ke arah perut. Jari-jari harus dijaga dalam posisi ini selama kurang lebih 1 menit dan gerakan ini harus diulangi, setidaknya, 3 kali, untuk mendapatkan efek yang diharapkan.
Pijat kaki juga merupakan cara cepat dan mudah untuk mengakhiri nyeri kaki. Untuk melakukannya, cukup oleskan sedikit pelembab pada kaki Anda dan, dengan bagian tangan dan ibu jari yang paling lucu, tekan seluruh kaki sedikit, tekan lebih banyak pada area yang paling sakit.
Bagaimana menghindari rasa sakit di telapak kaki
Untuk mencegah rasa sakit yang tidak nyaman di telapak kaki Anda, yang ideal adalah merawat kaki Anda dengan baik setiap hari. Selain itu, sangat penting untuk berinvestasi dalam pembelian sepatu berkualitas, yang sangat nyaman. Sepatu yang ideal harus ringan, mengakomodasi kaki dengan baik, memiliki sol karet dan tumit kecil, seperti Anabela, atau cukup lebar agar tidak menyebabkan ketidakseimbangan.
Bagi mereka yang menderita sakit kaki saat balapan, hal ini penting selain sepatu lari, lari di treadmill, di pasir atau di aspal yang bagus, misalnya. Tidak disarankan untuk berlari di halaman rumput dan di tempat-tempat yang penuh lubang, yang mendukung musim gugur.
