Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu diperlukan pola makan yang sehat dan seimbang, penting untuk menyertakan buah-buahan, sayur mayur dan makanan utuh yang kaya serat, selain anjuran untuk menghindari konsumsi makanan olahan, gorengan, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan cepat saji, dll.
Dalam 2 minggu dimungkinkan untuk menurunkan antara 1 kg dan 5 kg, namun, penurunan berat badan ini dapat bervariasi sesuai dengan metabolisme seseorang, fakta bahwa makan dilakukan dengan benar dan praktik aktivitas fisik secara teratur.
Untuk mencapai tujuan tersebut, diindikasikan bahwa orang tersebut melakukan aktivitas aerobik terutama, seperti berlari, berenang atau berjalan, misalnya, karena membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar lemak yang menumpuk. Lihat daftar latihan penurunan berat badan terbaik.
Apa yang bisa kamu makan
Untuk mengurangi berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayuran, karena kaya akan serat, memastikan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan seperti:
- Gandum;
- Biji gandum;
- Nasi;
- Roti gandum utuh;
- Telur;
- Kacang;
- Granola bebas gula;
- Kentang;
- Biji rami, bunga matahari, labu dan wijen;
- Buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, almond, kacang tanah dan kacang mete;
- Susu skim dan turunannya, seperti keju putih.
Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, jahe, cabai merah, kopi, teh hijau, dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam makanan. Pelajari lebih lanjut tentang makanan termogenik.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang sebaiknya dihindari adalah yang kaya garam, gula, tepung terigu putih dan lemak, seperti:
- Gula: gula, manisan, makanan penutup, kue, coklat;
- Garam: garam, kecap, kecap Inggris, kaldu daging dan sayuran kubus, pelunak daging, sup bubuk;
- Tepung terigu putih: roti, kue, pai, saus putih, makanan ringan;
- Lemak: gorengan, daging merah, bacon, sosis, sosis, salami, daging merah tinggi lemak, susu murni dan keju kuning seperti cheddar dan lauk.
- Produk industri: biskuit isian, makanan ringan dalam kemasan, makanan beku beku, pizza, lasagna, minuman ringan dan jus dalam kotak.
Untuk menggantikan garam dalam penyiapan makanan, Anda dapat menggunakan bumbu dan rempah-rempah alami seperti bawang bombay, bawang putih, rosemary, peterseli, timi, kemangi dan oregano, karena membuat makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan retensi cairan di dalam tubuh.
Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu 3 hari turun hingga 5 kg dalam dua minggu. Setelah tiga hari ini, orang tersebut dapat menyiapkan menu mereka sendiri dengan mempertimbangkan tip yang sebelumnya ditunjukkan:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 gelas susu skim + 1 potong roti gandum dengan 1 potong keju putih + 1 potong dada kalkun | 1 yogurt rendah lemak + 1/4 cangkir oat + 1 sendok makan biji chia + 1/2 irisan pisang | Kopi dengan susu skim dan tanpa pemanis + 1 panekuk gandum + 1 potong keju putih |
| Camilan pagi | 1 potong pepaya dengan 1 sendok makan oat | 1 gelas jus detoksifikasi hijau | 1 potong semangka + 10 unit kacang tanah |
| Makan siang makan malam | 1 buah daging panggang + 3 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang-kacangan + salad brokoli dengan wortel + 1 sendok minyak zaitun | 1 fillet ayam dengan saus tomat alami + 3 sendok makan pasta gandum + salad dengan 1 sendok makan kacang tanah + 1 sendok makan minyak zaitun | 1 fillet dada kalkun + 4 sendok makan quinoa + 1 cangkir sayuran matang + 1 sendok makanan penutup minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 apel + 2 roti panggang ricotta | Jus pepaya dengan 1 sendok makan biji rami | 1 yogurt rendah lemak + 6 kacang |
Jumlah yang dicantumkan dalam menu bervariasi menurut usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan ada tidaknya penyakit, sehingga penting untuk pergi ke ahli gizi untuk melakukan penilaian lengkap dan menghitung rencana gizi sesuai dengan kebutuhan pasien. orang.
Lihat di video di bawah ini lebih banyak tip untuk mengeringkan perut dan menentukan perut:
Tips lain untuk menurunkan berat badan
Beberapa tip lain yang penting untuk diikuti saat menyiapkan rencana nutrisi untuk hari itu adalah:
- Makan 5 sampai 6 kali sehari: 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 kali snack, dianjurkan makan setiap 3 jam;
- Konsumsi 3 hingga 4 buah sehari, berikan preferensi pada buah-buahan dengan kulit dan ampas tebu;
- Setengah dari hidangan harus dengan sayuran, baik untuk makan siang maupun makan malam, dan penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 porsi per hari;
- Dianjurkan untuk memilih hanya satu sumber karbohidrat, hindari menempatkan lebih dari satu sumber di atas piring;
- Pilih antara buncis, jagung, kacang polong, buncis, kedelai, dan lentil sebagai sumber protein nabati dan letakkan hanya 2 sendok makan di atas piring;
- Hilangkan semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk kulit ikan, ayam dan kalkun, selain itu kurangi konsumsi daging merah menjadi 2 kali seminggu.
Jus detoks dapat dimasukkan ke dalam salah satu camilan, yang sebaiknya disiapkan dengan sayuran, karena kaya akan serat. Simak beberapa resep jus detoks untuk menurunkan berat badan.
Teh diuretik untuk mengempiskan perut
Selain makanan, sebaiknya Anda berinvestasi pada konsumsi teh diuretik yang meningkatkan metabolisme tubuh, seperti teh hijau, teh matcha, teh kembang sepatu (bunga jamaica), dan teh jahe dengan nanas. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus minum 3 hingga 4 cangkir teh sehari, tanpa menambahkan gula.
Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 L cairan per hari, lebih disukai teh atau air diuretik, untuk memerangi retensi cairan dan meningkatkan fungsi usus.
