Bagi pria untuk menghilangkan lemak perut, mengakhiri 'perut buncit' sekali dan untuk selamanya, perlu dilakukan perubahan pola makan sederhana, seperti menghindari minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, dan juga penting untuk berolahraga secara teratur seperti berlari selama 45 menit, 3 kali seminggu atau lebih, selain latihan seperti perut untuk mengencangkan perut dan squat, yang memperkuat kaki dan glutes.
Oleh karena itu, diet yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan, oleh karena itu, 6 tips untuk menghilangkan perut buncit meliputi:
1. Kurangi minuman beralkohol
Penyebab utama lemak perut pada pria adalah konsumsi minuman beralkohol, jadi langkah pertama dalam mengecilkan perut adalah jangan meminumnya, memilih mengganti alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu menurunkan berat badan. Pelajari lebih lanjut di: Teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan;
2. Hindari gula dan lemak
Kurangi dan hindari jumlah gula dan lemak dalam makanan, hindari makanan atau minuman manis atau berlemak seperti kue, cookies, permen, es krim, jelly, jelly siap pakai, jambu biji atau minuman bersoda, misalnya karena kelebihan gula dan lemak juga salah satu penyebab utama penumpukan lemak di perut;
3. Perbanyak konsumsi makanan kaya protein
Makan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang-kacangan, kacang polong, beras merah dan kedelai, misalnya, karena protein merupakan nutrisi penting dalam menghilangkan lemak perut. Lihat daftar makanan kaya protein;
Tonton videonya untuk melihat tips mengecilkan perut lebih cepat:
4. Kurangi jumlah karbohidrat dalam makanan
Kurangi karbohidrat seperti roti, sereal, nasi, pasta, roti panggang atau kerupuk, misalnya dengan memilih mengonsumsi makanan rendah karbohidrat seperti sayur, sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan, dan telur. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat, nafsu makan menurun dan terjadi penurunan berat badan dan lemak perut;
5. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat
Makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, pilih serat larut yang dapat ditemukan pada persik, pisang, pir, stroberi, jeruk keprok atau brokoli, misalnya. Serat larut mengikat air dan membentuk gel kental yang tertinggal di usus, memberikan perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang;
6. Olah raga secara teratur
Menggabungkan latihan aerobik seperti jalan kaki, lari atau berenang, misalnya dengan latihan beban seperti papan perut, squat, sit up atau push up penting dilakukan untuk menurunkan perut karena latihan membakar lemak yang menumpuk, membentuk otot-otot tubuh.
Berlari di jalan, di pantai atau di gym adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak, namun untuk menghindari cedera pada lutut, Anda harus mengenakan sepatu lari yang tepat, selain mengikuti latihan yang bisa menjadi setiap hari atau tidak. Walaupun Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari, akan lebih efektif jika Anda berlari di pagi hari karena metabolisme lebih dipercepat sepanjang hari dan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan. Lihat latihan lari yang sangat baik untuk membakar lemak dan bagaimana melengkapi latihan ini dengan 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan mengecilkan perut.
Selain tips ini, penting juga untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air sehari, makan setiap 3 jam, tidur sekitar 7 hingga 8 jam malam dan, terutama, pertahankan gaya hidup sehat ini, terus lakukan diet dan olah raga ini secara teratur.
Ketahui berapa kilogram yang perlu Anda turunkan
Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat badan ideal Anda:
Karena pria lebih cepat menurunkan berat badan dibanding wanita
Pria kehilangan berat badan lebih banyak dan lebih cepat daripada wanita karena mereka memiliki sekitar 20% lebih banyak volume otot daripada yang mereka lakukan, yang menghasilkan metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan aktivitas yang sama dengan wanita.
Mereka yang memiliki lemak yang lebih sedikit menghabiskan lebih banyak kalori bahkan saat istirahat karena otot memusatkan lebih banyak mitokondria, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran energi.
Rahasia wanita menurunkan berat badan lebih cepat adalah dengan melakukan latihan fisik seperti latihan beban misalnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan massa otot sehingga dia akan lebih mudah menurunkan berat badan dan akan memiliki pengeluaran energi yang lebih besar bahkan saat dia sedang istirahat.
