Strategi yang baik untuk mengurangi berat badan dan mengurangi akumulasi lemak perut adalah dengan makan buah-buahan setiap hari yang mendukung penurunan berat badan, baik karena jumlah kalori yang rendah, serat dalam jumlah besar atau indeks glikemiknya yang rendah.
Buah-buahan, pada umumnya, rendah kalori, namun penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, dan dapat dimasukkan dalam makanan ringan atau sebagai makanan penutup untuk makanan utama. Porsi yang disarankan adalah 2 hingga 3 buah berbeda per hari, penting untuk memasukkannya ke dalam diet rendah kalori yang harus diiringi dengan aktivitas fisik secara teratur. Ini memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan cadangan lemak yang terakumulasi dalam tubuh, mendukung penurunan berat badan.
1. Strawberry
Kalori dalam 100 g : 30 kalori dan 2 gram serat.
Penyajian yang disarankan: 1/4 cangkir stroberi utuh segar.
Stroberi membantu Anda menurunkan berat badan karena mengandung kalori negatif dan selain itu, stroberi kaya akan senyawa bioaktif karena kandungan vitamin C, folat, dan senyawa fenoliknya yang tinggi, yang memberikan efek antioksidan dan antiinflamasi.
Selain itu, stroberi kaya serat, membantu mengontrol kadar gula darah, karena meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kalori yang tertelan, dan mendukung penurunan berat badan. Mereka juga kaya kalium, yang membantu mengatur tekanan darah.
2. Apel
Kalori dalam 100 g: 56 kalori dan 1,3 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang 110 g.
Apel membantu menurunkan berat badan karena kaya akan antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, selain mengandung serat seperti quercetin, yang membantu mengatur kadar gula darah, memperbaiki pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Selain itu, konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan asma.
Apel panggang dengan kayu manis atau cengkeh mengandung sedikit kalori dan merupakan makanan penutup yang lezat dan bergizi. Temukan semua manfaat apel.
3. Pir
Kalori dalam 100 gram: sekitar 53 kalori dan 3 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1/2 unit atau 110 gram.
Pir membantu menurunkan berat badan karena kaya serat, yang membantu meningkatkan transit usus dan menghilangkan rasa lapar. Bahkan membantu mengatur kadar kolesterol darah. Pir panggang dengan kayu manis juga merupakan makanan penutup yang enak, selain enak juga membantu menurunkan berat badan.
4. Kiwi
Kalori dalam 100 g: 51 kalori dan 2,7 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang atau 100 gram.
Di antara manfaat Kiwi, adalah melawan sembelit dan kemampuan untuk memuaskan nafsu makan, juga kaya vitamin C, dan diuretik.
5. Pepaya
Kalori dalam 100 g : 45 kalori dan 1,8 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 cangkir pepaya potong dadu atau 220 gram
Diuretik dan kaya serat, ini memfasilitasi pembuangan kotoran dan memerangi perut yang membengkak. Pepaya baik untuk membantu mengontrol diabetes dan meredakan gejala maag. Sepotong pepaya cincang dengan 1 botol yogurt tawar adalah pilihan yang bagus untuk camilan pagi.
6. Lemon
Kalori dalam 100 gram: 14 kalori dan 2,1 gram serat.
Ini adalah diuretik, kaya vitamin C dan antioksidan kuat, membantu menghilangkan racun dan membuat kulit tampak lebih cerah. Minum secangkir teh dari kulit lemon setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi lemon tanpa gula dan menikmati semua manfaatnya.
Lemon juga membantu menurunkan kolesterol dan gula darah. Pelajari bagaimana lemon dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
7. Jeruk keprok
Kalori dalam 100 g : 44 kalori dan 1,7 gram serat.
Porsi yang disarankan: 2 unit kecil atau 225 gram.
Jeruk keprok membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya akan air dan serat, serta rendah kalori. Buah ini kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi di usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seratnya meningkatkan transit usus, mengurangi penyerapan lemak dan membantu mengontrol glukosa darah. Temukan manfaat kesehatan dari jeruk keprok.
8. Blueberry
Kalori dalam 100 g : 57 kalori dan 2,4 gram serat.
Porsi yang disarankan : 3/4 cangkir.
Blueberry adalah buah yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, karena tidak hanya memiliki jumlah kalori yang rendah tetapi juga memiliki konsentrasi serat yang tinggi, membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, kaya akan antioksidan, mengurangi peradangan dalam tubuh dan kerusakan akibat radikal bebas.
9. Melon
Kalori dalam 100 g : 29 kalori dan 0,9 g serat.
Porsi yang disarankan : 1 cangkir melon potong dadu.
Melon membantu mengurangi berat badan karena sifat diuretiknya, yang membantu mengurangi retensi cairan karena kaya akan air. Selain itu, kaya akan potasium, serat dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
10. Pitaia
Kalori dalam 100 g : 50 kalori dan 3 gram serat.
Porsi yang disarankan : 1 unit sedang.
Pitaia adalah buah rendah kalori, kaya antioksidan, seperti betalain dan flavonoid, selain mengandung vitamin C, zat besi dan serat, di antara senyawa lain yang mendukung penurunan berat badan, peningkatan sistem kekebalan tubuh, pengontrolan gula dalam darah dan penurunan lemak yang terakumulasi di hati.
Temukan manfaat lain dari pitaia.
