Glutamin adalah asam amino yang dapat ditemukan di otot, tetapi juga dapat diproduksi dari asam amino lain dan kemudian dapat ditemukan di seluruh tubuh. Asam amino ini, antara lain, bertanggung jawab untuk mempromosikan dan memelihara hipertrofi, meningkatkan kinerja dan pemulihan atlet setelah latihan fisik.
Setelah latihan fisik yang intens, kadar glutamin biasanya menurun, jadi suplementasi asam amino ini mungkin disarankan. Suplementasi glutamin biasanya dilakukan oleh para atlet binaraga dengan tujuan untuk menjaga otot dan mencegah infeksi terutama pada saat pertandingan.
Glutamin dapat ditemukan dalam suplemen makanan dalam bentuk asam amino bebas, yang disebut L-glutamin, atau dalam bentuk peptida, di mana glutamin terkait dengan asam amino lain, dengan peptida glutamin hampir 70% lebih banyak diserap daripada L-glutamin. Selain itu, asam amino ini dapat ditemukan pada beberapa makanan, seperti daging, ikan, dan telur. Lihat makanan mana yang tinggi glutamin.
Untuk apa ini
Selain meningkatkan pertumbuhan otot, mencegah hilangnya massa tanpa lemak, meningkatkan performa dan performa dalam latihan dan pemulihan otot, glutamin memiliki manfaat lain, seperti:
- Ini meningkatkan fungsi usus, karena itu adalah nutrisi penting untuk perbaikannya;
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, karena ini adalah neurotransmitter penting di otak;
- Membantu mengobati diare dengan menyeimbangkan produksi lendir, menghasilkan pergerakan usus yang sehat;
- Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi sel;
- Membatasi keinginan akan gula dan alkohol;
- Membantu melawan kanker;
- Memperbaiki gejala diabetes;
- Menyeimbangkan keseimbangan asam-basa selama keadaan asidosis;
- Mempromosikan detoksifikasi nitrogen dan amonia tubuh;
- Ini membantu dalam sintesis nukleotida, karena merupakan prekursor nitrogen;
- Ini memperkuat sistem kekebalan dengan mengatur respons imun dari IgA, yang merupakan antibodi penting dalam serangan virus dan bakteri.
Suplemen glutamin juga direkomendasikan untuk orang yang sedang dalam masa pemulihan dari cedera, luka bakar, pengobatan kanker atau operasi, karena membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi.
Cara mengonsumsi glutamin
Jumlah harian L-glutamine atau Glutamine Peptide yang direkomendasikan adalah 10 hingga 15 g untuk atlet, dibagi menjadi 2 atau 3 dosis, dan 20 hingga 40 g untuk situasi lain yang harus selalu dievaluasi oleh dokter. Glutamin dapat dikonsumsi sebelum latihan dengan buah atau sebelum tidur.
Glutamin tersedia dalam bentuk kapsul dan sachet, seperti L-glutamin dari Prozis, Nutrisi Esensial atau Probiotik, misalnya, dan dapat ditemukan dalam bentuk bubuk atau kapsul dan dijual di apotek dan toko suplemen makanan, dengan harga yang bervariasi. dari R $ 40 hingga R $ 280,00 tergantung pada jumlah kapsul dan merek produk.
Konsumsi lebih dari 40 g glutamin per hari dapat menyebabkan mual dan sakit perut, penting untuk mendapatkan panduan dari ahli gizi untuk mengecek perlunya penggunaan glutamin dalam kapsul, misalnya. Selain itu, penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik mengonsumsi asam amino ini.
Glutamin menggemukkan?
Bila diminum dalam jumlah yang dianjurkan per hari dan sesuai anjuran ahli gizi atau dokter, glutamin tidak membuat Anda gemuk. Namun, karena stimulasi penambahan massa otot, penambahan berat badan dapat dirasakan, yang disebabkan oleh otot.
Namun, bila dikonsumsi tanpa indikasi atau dengan cara yang berlebihan dan sulit diatur, serta tanpa diiringi dengan latihan olah raga teratur, glutamin dapat mendukung penumpukan lemak di dalam tubuh.
Cara meningkatkan massa otot
Untuk meningkatkan massa otot perlu dilakukan kebiasaan gaya hidup sehat. Latihan latihan fisik secara teratur sangat penting, dan disarankan agar latihan dilakukan secara intensif, sebaiknya sampai mencapai kegagalan otot dan dengan cara beradegan, yaitu secara perlahan untuk merasakan semua gerakan otot. Simak beberapa tip untuk menambah massa otot lebih cepat.
Terkait dengan praktik latihan fisik secara teratur, penting untuk menerapkan kebiasaan makan yang juga sesuai dengan tujuan. Biasanya makanan untuk penambah massa otot ini kaya akan protein, seperti daging, telur dan kacang-kacangan, misalnya penting untuk diikuti seorang ahli gizi. Lihat mana 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.
