Cara menurunkan kolesterol jahat (LDL)

Pengendalian kolesterol LDL sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, sehingga tubuh dapat memproduksi hormon dengan benar dan mencegah pembentukan plak aterosklerosis di pembuluh darah. Oleh karena itu, nilainya harus dijaga dalam tingkat yang sesuai, yaitu di bawah 130, 100, 70, atau 50 mg / dl, bervariasi menurut gaya hidup dan riwayat penyakit setiap orang.

Ketika kolesterol LDL tinggi, maka resiko penyakit kardiovaskuler seperti angina, serangan jantung atau stroke meningkat misalnya, sehingga untuk menjaga agar tetap terkendali maka penting untuk memiliki kebiasaan gaya hidup sehat, hindari merokok, praktekkan latihan fisik, menjalani diet rendah lemak dan gula, dan dalam beberapa kasus dengan penggunaan obat penurun lipid, seperti yang ditunjukkan oleh dokter.

Lihat seperti apa diet kolesterol dalam video ini:

Mengapa Kolesterol LDL Meningkat

Kolesterol LDL yang tinggi berdampak buruk bagi kesehatan karena berpartisipasi dalam pembentukan plak ateroma di pembuluh jantung dan otak, membatasi aliran darah melalui organ-organ ini, menyebabkan infark atau stroke.

Peningkatan LDL dapat disebabkan oleh faktor keturunan, aktivitas fisik, diet dan usia, menjadi sangat berbahaya karena tidak memiliki gejala. Perawatannya dilakukan dengan perubahan sederhana dalam pola makan, praktik rutin aktivitas fisik dan, dalam beberapa kasus, penggunaan obat kolesterol, seperti simvastatin, atorvastatin atau rosuvastatin, misalnya, yang diresepkan oleh dokter. Berikut beberapa contohnya: Obat penurun kolesterol.

Gejala kolesterol LDL tinggi

Kolesterol tinggi (LDL) tidak memiliki gejala apapun, sehingga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan laboratorium rutin terhadap kadar dan fraksi kolesterol total. Rekomendasi untuk melakukan tes ini harus berdasarkan individu, dan dipandu oleh dokter, dan orang dengan faktor risiko terkait, seperti hipertensi, diabetes, merokok atau yang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, memerlukan perawatan yang lebih baik dan harus melakukan tes ini setiap tahun. .

Kolesterol LDL yang tinggi bisa dicurigai saat Anda kelebihan berat badan dan saat makan susah diatur, dengan kelebihan soda, gorengan, daging berlemak dan manis.

Nilai referensi untuk kolesterol LDL

Nilai referensi untuk kolesterol LDL adalah antara 50 dan 130 mg / dl, namun nilai ini dapat bervariasi sesuai dengan risiko kardiovaskular setiap orang:

Risiko kardiovaskularSiapa yang bisa dimasukkan dalam risiko iniNilai Kolesterol LDL yang Direkomendasikan (buruk)
Risiko kardiovaskular rendahOrang muda, tanpa penyakit atau dengan hipertensi yang terkontrol dengan baik, dengan kolesterol total antara 70 dan 189 mg / dl.<130 mg / dl
Risiko kardiovaskular menengahOrang dengan 1 atau 2 faktor risiko, seperti merokok, tekanan darah tinggi, obesitas, aritmia terkontrol, atau diabetes yang dini, ringan dan terkontrol dengan baik, antara lain.<100 mg / dl
Risiko kardiovaskular tinggiOrang dengan plak kolesterol di pembuluh darah terlihat dengan USG, aneurisma aorta abdominalis, penyakit ginjal kronis, dengan kolesterol total lebih dari 190mg / dl, diabetes selama lebih dari 10 tahun atau dengan berbagai faktor risiko, antara lain.<70 mg / dl
Risiko kardiovaskular sangat tinggiOrang dengan angina, serangan jantung, stroke, atau jenis obstruksi arteri lainnya karena plak aterosklerosis, atau dengan obstruksi arteri serius yang diamati dalam pemeriksaan, antara lain.<50 mg / dl

Diet untuk mengontrol kolesterol LDL

Untuk menjaga kolesterol LDL dalam kisaran ideal, disarankan untuk mematuhi beberapa aturan diet:

Apa yang harus dimakan untuk mengatur kolesterolApa yang dimakan untuk mengatur kolesterol Apa yang tidak boleh dimakan untuk mengatur kolesterolApa yang tidak boleh makan untuk mengatur kolesterol
Makan apaApa yang tidak boleh dimakan atau dihindari
susu skim dan yogurtsusu murni dan yogurt
keju putih dan ringankeju kuning, seperti keju, catupiri dan mozzarella
daging putih atau merah panggang atau dimasaksosis seperti bologna, salami, ham, daging berlemak
buah-buahan dan jus buah alamiminuman ringan dan jus industri
makan sayur setiap harigorengan dan makanan tinggi lemak trans

Makanan seperti bawang putih, artichoke, terong, wortel, dan minyak camelina sangat bagus untuk mengontrol kolesterol LDL secara alami. Sama seperti makanan yang kaya omega 3, 6 dan 9. Tetapi jus buah alami juga merupakan sekutu yang hebat. Berikut beberapa contoh dan cara menyiapkannya: Jus lebih baik untuk mengontrol kolesterol.