Untuk memperkuat sistem kekebalan, mencegah perkembangan beberapa penyakit dan membantu tubuh bereaksi terhadap penyakit yang telah terwujud, penting untuk makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin dan mineral, mengurangi konsumsi lemak, gula dan sumber industri, dengan pewarna dan pengawet, dan mungkin diindikasikan untuk mengonsumsi obat atau suplemen yang meningkatkan kekebalan.
Selain itu, menjaga pola hidup sehat juga menjadi salah satu strategi terbaik agar sistem pertahanan alami tubuh selalu kuat dan efisien oleh karena itu disarankan untuk tidak merokok, makan makanan sehat, melakukan latihan fisik ringan atau sedang secara rutin, Memiliki berat badan yang tepat, tidur 7 hingga 8 jam malam, hindari stres dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Kebiasaan ini harus diikuti oleh setiap orang sepanjang hidup, tidak hanya pada saat orang tersebut sakit atau mudah sakit.
Makanan yang meningkatkan kekebalan
Makanan penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh dan makanan yang kaya omega-3, selenium, seng, probiotik, vitamin A, C dan E adalah yang paling cocok untuk meningkatkan sistem kekebalan, karena mereka mendukung produksi pertahanan organisme lebih efisien. Beberapa contohnya adalah:
- Omega-3 : sarden, salmon, herring, tuna, biji chia, kenari dan biji rami;
- Selenium : kacang Brazil, gandum, nasi, kuning telur, biji bunga matahari, ayam, roti, keju, kubis dan tepung terigu;
- Seng : tiram, udang, daging sapi, ayam, kalkun dan ikan, hati, bibit gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan (kacang Brazil, kacang tanah dan kacang Brazil);
- Vitamin C : jeruk, jeruk keprok, nanas, lemon, stroberi, melon, pepaya, mangga, kiwi, brokoli, tomat, semangka dan kentang yang tidak dikupas;
- Vitamin E : biji bunga matahari, hazelnut, kacang tanah, almond, pistachio, mangga, minyak zaitun, saus tomat, minyak bunga matahari, kenari dan pepaya;
- Vitamin A : wortel, babata manis, mangga, bayam, melon, chard, cabai merah, brokoli, selada dan telur;
- Probiotik : yogurt alami, susu fermentasi seperti kefir atau Yakult untuk menjaga kesehatan usus.
Orang yang perlu memperkuat sistem kekebalannya harus mengonsumsi makanan ini dalam jumlah yang lebih banyak, setiap hari dan secara teratur, tidak hanya ketika dia sudah sakit, tetapi juga untuk mencegahnya agar tidak jatuh sakit lagi. Lihat lebih banyak makanan yang meningkatkan kekebalan dalam video ini:
Pengobatan alami untuk meningkatkan kekebalan
Cara yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan dalam bentuk kapsul, yang dapat dibeli di apotek, toko obat, atau toko makanan kesehatan. Beberapa contohnya adalah:
1. Kolostrum sapi
Kolostrum sapi adalah suplemen nutrisi yang kaya enzim, antibodi dan faktor pertumbuhan yang dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh. Dosis yang dianjurkan bervariasi antara 20 dan 60 gram per hari.
2. Biji Astragalus
Suplemen biji Astragalus membranaceus kaya akan flavonoid yang dapat memiliki efek kardioprotektif, selain mengaktifkan sel pertahanan tubuh. Dosis suplemen yang dianjurkan berkisar antara 5 sampai 10 mg per hari.
3. Echinacea
Echinacea ternyata lebih efektif dalam memerangi penyakit dan mempercepat pemulihan, terutama pada orang yang lebih sering sakit. Dosis dan kapsul yang dianjurkan dapat bervariasi antara 900 hingga 1500 mg per hari. Jika berbentuk cair, dianjurkan 2.5 ml echinacea digunakan tiga kali sehari atau sampai 10 ml sehari.
4. Ekstrak propolis
Ekstrak propolis memiliki efek imunomodulator, karena merangsang sel-sel sistem kekebalan tubuh dan, oleh karena itu, dapat digunakan dalam pengobatan peradangan akut dan kronis dan penyakit saluran pernapasan, tukak kulit, periodontitis dan sinusitis.
Meskipun dapat dibeli tanpa resep, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi sebelum dimakan.
Cara meningkatkan kekebalan dengan cepat
Untuk meningkatkan kekebalan dengan cepat, membuat tubuh lebih kuat dalam melawan agen agresif, perlu:
- Menerapkan kebiasaan kesehatan yang baik , melakukan aktivitas fisik, tidur dengan benar dan menghindari situasi stres;
- Hindari rokok atau terkena rokok;
- Paparkan diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari , sebaiknya sampai jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, tanpa tabir surya, untuk meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh;
- Konsumsi makanan sehat dan pertahankan pola makan seimbang , yang mencakup konsumsi buah-buahan dan sayuran, lebih disukai organik atau diproduksi di rumah tanpa pestisida;
- Hindari makanan cepat saji dan makanan industri dan makanan beku seperti pizza dan lasagna, misalnya, karena mengandung zat yang meningkatkan peradangan tubuh;
- Hindari minum obat tanpa nasihat medis;
- Minumlah sekitar 2 liter air mineral atau air yang disaring setiap hari.
Selain itu, jika Anda memiliki penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti flu misalnya, penting untuk menghindari tempat-tempat umum yang sering dikunjungi, seperti pusat perbelanjaan, bioskop dan bioskop, selain sering mencuci tangan dengan sabun dan air, serta hindari bersentuhan. mata, hidung dan mulut dengan tangan kotor. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengurangi risiko tertular penyakit dan komplikasi yang berkembang, terutama jika orang tersebut memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.
Tonton video berikut dan lihat cara menyiapkan jus yang lezat untuk meningkatkan kekebalan:
Bagaimana meningkatkan imunitas bayi dan anak
Cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan bayi adalah dengan memberikan ASI sesuai permintaan, karena ASI mengandung semua nutrisi yang memungkinkan sistem kekebalan untuk berkembang dengan baik. Dalam kasus bayi yang mengonsumsi susu formula, suplementasi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan sistem kekebalan tubuh yang tepat dapat dilakukan, sehingga tubuh bayi dapat memproduksi lebih banyak sel pertahanan yang mampu memerangi agen infeksi seperti virus dan bakteri. .
Untuk bayi berusia 6 bulan dan seterusnya, dianjurkan untuk terus menyusui dan memastikan pola makan yang sehat dan beragam yang mencakup makanan yang disebutkan di atas, sehingga pertahanan tubuh terstimulasi.
Selain itu, vaksin harus selalu diperbarui dan kebiasaan kesehatan yang baik dijaga, seperti tidak merokok di dekat bayi dan menghindari pemberian obat tanpa bimbingan dari dokter anak.
Simak beberapa tips lagi dari dokter anak kami untuk meningkatkan kekebalan pada bayi.
Resep yang memperkuat sistem kekebalan tubuh
Mengkonsumsi jus buah alami, teh dan vitamin yang disiapkan dengan buah dan sayuran juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa resep yang bagus adalah:
1. Jus bit dengan wortel
Bahan
- 2 potong bit mentah
- 1/2 wortel mentah
- 1 jeruk dengan pomace
- 1 sendok teh jahe bubuk
- 1/2 gelas air
Mode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender atau mixer dan ambil berikutnya, sebaiknya tanpa menambahkan gula atau menyaring.
2. Smoothie pisang dengan kacang
Bahan
- 1 buah pisang beku
- 1 potong pepaya
- 1 sendok bubuk kakao
- 1 paket yogurt tawar tanpa pemanis
- 1 genggam kacang
- 1 kacang Brazil
- 1/2 sendok madu
Mode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender atau mixer dan ambil berikutnya.
3. Teh echinacea
Saya ngredientes
- 1 sendok teh akar atau daun echinacea
- 1 cangkir air mendidih
Mode persiapan
Tempatkan 1 sendok teh akar atau daun echinacea dalam secangkir air mendidih. Diamkan selama 15 menit, saring dan minum 2 kali sehari.
Lihat lebih banyak contoh pengobatan rumahan untuk meningkatkan kekebalan secara alami.
Penyebab imunitas rendah
Beberapa situasi yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan adalah pola makan yang buruk, kebiasaan kebersihan yang buruk, tidak divaksinasi bila diperlukan, dan merokok. Selain itu, selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh menurun, yang terjadi secara alami pada semua wanita, sebagai cara untuk mencegah tubuh ibu menolak bayi, dan selama pengobatan melawan kanker atau virus HIV.
Orang yang memiliki sindrom atau penyakit lain seperti lupus atau malnutrisi juga secara alami memiliki sistem pertahanan yang kurang efisien dan sering jatuh sakit. Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, imunosupresan yang digunakan dalam kasus transplantasi organ, selama pengobatan kanker atau dengan penggunaan beberapa obat anti-inflamasi, seperti Dipyrone dalam waktu lama, juga menurunkan imunitas tubuh.
Bagaimana cara mengetahui apakah sistem kekebalan Anda lemah
Sistem kekebalan terdiri dari bagian putih darah, yang bertanggung jawab untuk produksi antibodi setiap kali organisme terpapar benda asing, seperti virus atau bakteri. Tetapi, juga dapat dianggap bahwa mekanisme pertahanan terdiri dari kulit itu sendiri dan sekresi asam lambung, yang sering menetralkan mikroorganisme, yang ada dalam makanan, mencegahnya berkembang di dalam tubuh manusia.
Yang menjadi ciri sistem kekebalan yang lemah adalah peningkatan frekuensi orang tersebut menjadi sakit, yang menyebabkan flu, pilek, dan infeksi virus lainnya seperti herpes, sangat sering. Dalam kasus ini, kemungkinan tubuh Anda tidak dapat memproduksi sel pertahanan secara efisien, yang memfasilitasi timbulnya penyakit. Dalam hal ini, selain sering sakit-sakitan, orang tersebut mungkin saja memiliki gejala seperti kelelahan, demam, dan penyakit sederhana yang mudah memburuk, seperti masuk angin yang berubah menjadi infeksi saluran pernapasan, misalnya. Lihat lebih banyak gejala yang menunjukkan kekebalan rendah.
