Latihan terbaik untuk dipraktikkan selama kehamilan adalah berjalan atau peregangan, misalnya, karena latihan tersebut membantu mengurangi stres, melawan kecemasan, dan meningkatkan harga diri. Namun, praktik senam dalam kehamilan sebaiknya hanya dilakukan di bawah bimbingan medis, karena dalam beberapa kasus tidak dianjurkan, seperti dalam kasus lepasnya plasenta dan pada kehamilan berisiko.
Latihan dapat dimulai pada setiap tahap kehamilan dan dapat dilakukan sampai akhir kehamilan, berguna untuk memfasilitasi persalinan normal dan kembali ke berat badan ideal setelah melahirkan.
Wanita yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak harus memilih olahraga yang lebih ringan, dan lebih disukai di dalam air. Mereka yang terbiasa berolahraga sebaiknya mengurangi ritme agar tidak membahayakan bayi.
Contoh latihan yang bagus untuk dipraktikkan selama kehamilan adalah:
1. Jalan
Ideal untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum hamil. Pakaian dan sepatu kets yang ringan dan elastis dengan bantalan yang baik harus digunakan untuk mencegah cedera dan minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Anda bisa berjalan 3 sampai 5 kali seminggu pada saat matahari tidak terlalu terik. Lihat latihan berjalan yang sangat baik untuk wanita hamil.
2. Berjalan ringan
Diindikasikan bagi yang sudah pernah melakukan senam sebelum hamil. Ini dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu, selama 30 menit, tetapi selalu dengan intensitas rendah, selalu mengikuti kecepatan Anda sendiri.
3. Pilates
Ini meningkatkan pernapasan, detak jantung, meregangkan dan memperkuat otot dan bagus untuk postur tubuh. Bisa dilakukan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.
4. Aerobik air
Ini diindikasikan bahkan untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum hamil dan dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ini mengurangi rasa sakit di kaki dan di punggung, serta bengkak di kaki. Itu bisa dilakukan 2 sampai 4 kali seminggu.
5. Latihan sepeda
Ini dapat dilakukan selama 2 trimester pertama kehamilan, 3 hingga 5 hari seminggu. Anda harus memperhatikan detak jantung Anda, tidak membiarkannya melebihi 140 bpm dan mengamati apakah keringatnya berlebihan. Ukuran perut yang besar di akhir masa kehamilan bisa membuat Anda kesulitan melakukan aktivitas ini.
6. Peregangan
Ini dapat dilakukan setiap hari sampai lahir, baik menetap atau berpengalaman. Anda bisa mulai dengan peregangan yang lebih ringan, dan saat wanita mengembangkan elastisitas, kesulitan peregangan akan meningkat. Lihat: Latihan peregangan pada kehamilan.
Untuk memastikan aktivitas fisik yang aman, penting untuk mendapatkan bimbingan dan pemantauan dari seorang profesional Pendidikan Jasmani yang berkualifikasi dan otorisasi dari dokter yang melakukan perawatan pranatal. Jika wanita hamil mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, keluarnya cairan atau kehilangan darah dari vagina, saat berolahraga atau beberapa jam setelah kelas dia harus mencari bantuan medis.
7. Latihan beban ringan
Ibu hamil yang sudah melakukan latihan beban sebelum hamil dan memiliki kondisi fisik yang baik dapat melakukan latihan beban, namun intensitas latihan sebaiknya dikurangi, kurangi berat badan minimal setengahnya, untuk menghindari beban tulang belakang yang berlebihan. , lutut, pergelangan kaki dan dasar panggul.
Latihan yang tidak dianjurkan selama kehamilan
Latihan berdampak tinggi tidak boleh dilakukan selama kehamilan karena dapat menyebabkan rasa sakit atau bahkan membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan adalah:
- Latihan perut;
- Di dataran tinggi;
- Itu melibatkan perkelahian seperti jiu-jitsu atau lompat, seperti kelas lompat;
- Permainan bola seperti sepak bola, bola voli atau bola basket;
- Berlari berat;
- Sepeda, pada bulan-bulan terakhir kehamilan;
- Binaraga berat.
Olah raga juga tidak dianjurkan saat wanita harus istirahat, di bawah bimbingan medis dan saat plasenta terlepas. Jika ragu, hubungi dokter kandungan. Lihat kapan harus menghentikan aktivitas fisik selama kehamilan.
Cara menjaga berat badan yang tepat saat hamil
Latihan membantu menjaga berat badan yang tepat selama kehamilan. Masukkan detail Anda di sini untuk mengetahui apakah Anda menjadi gemuk dengan benar atau jika Anda perlu melakukan lebih banyak latihan:
Peringatan: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda. 
Lihat juga cara menjaga berat badan yang tepat di video ini:
