Berapa persentase lemak tubuh yang ideal?

Untuk mencapai persentase lemak ideal dan memiliki tubuh yang tegas, selain mengurangi jumlah makanan berlemak tinggi yang Anda makan, disarankan untuk berlatih olahraga intensitas tinggi minimal 90 menit setiap hari, seperti lari atau lompat, misalnya. Ketahui makanan yang harus Anda hindari di: Makanan tinggi lemak.

Jumlah lemak tubuh ideal pada pria dapat bervariasi antara 16 dan 20% dan pada wanita antara 20 dan 24%, tetapi nilai ini biasanya meningkat seiring bertambahnya usia dan, dalam banyak kasus, lebih tinggi pada wanita. Selain itu, seseorang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur memiliki lebih sedikit lemak tubuh dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak. 

Berapa persentase lemak tubuh yang ideal?

Bagaimana cara menghitung lemak tubuh

Untuk menghitung lemak tubuh, peralatan bioimpedance seperti timbangan digunakan untuk menilai dengan mudah berat badan, jumlah air, otot dan lemak tubuh, dan pengukuran harus dilakukan saat perut kosong atau minimal 1 jam setelah makan. ringan, seperti salad.

Pengukuran ini tidak boleh dilakukan selama kehamilan, setelah aktivitas fisik yang intens, selama menstruasi, atau 5 hari sebelum, atau 5 hari setelah menstruasi, karena nilainya berubah.

Selain itu, ada formula yang memperhitungkan lingkar dan lipatan kulit di daerah dengan lebih banyak lemak tubuh seperti perut, punggung, lengan dan paha, yang dapat digunakan oleh ahli gizi untuk mengukur jumlah lemak lokal, membantu pelatih kebugaran untuk menentukan rencana pelatihan untuk mengurangi lemak yang terletak di suatu wilayah tubuh.

Pahami cara kerja bioimpedansi dalam video kami:

Nilai lemak tubuh ideal untuk pria

 20 sampai 29 tahun30 sampai 39 tahun40 sampai 49 tahun50 hingga 59 tahun
Atletkurang dari 11%kurang dari 12%kurang dari 14%kurang dari 15%
Baik11% hingga 13%12% hingga 14%14% hingga 16%15% hingga 17%
Normal14% hingga 20%15% hingga 21%17% hingga 23%18% hingga 24%
Tinggi21% hingga 23%22% hingga 24%24% hingga 26%25% hingga 27%
Sangat tinggilebih dari 23%lebih dari 24%lebih dari 26%27% lebih

Nilai lemak tubuh yang ideal untuk wanita

 20 sampai 29 tahun30 sampai 39 tahun40 sampai 49 tahun50 hingga 59 tahun
Atletkurang dari 16%kurang dari 17%kurang dari 18%kurang dari 19%
Baik16% hingga 19%17% hingga 20%18% hingga 21%19% hingga 22%
Normal20% hingga 28%21% hingga 29%22% hingga 30%23% hingga 31%
Tinggi29% hingga 31%30% hingga 32%31% hingga 33%32% hingga 34%
Sangat tinggilebih dari 31%lebih dari 32%lebih dari 33%lebih dari 34%

Ketika pasien berusia lebih dari 60 tahun, adalah normal untuk memiliki persentase lemak lebih tinggi dari nilai pada tabel dan oleh karena itu, ahli gizi perlu menghubungkan nilai tersebut dengan makanan lansia dan aktivitas fisik. 

Menjaga jumlah lemak tubuh dalam nilai ideal penting untuk memastikan kesehatan, untuk melindungi organ dalam dan menjaga suhu tubuh yang ideal, misalnya.

Cara menurunkan lemak tubuh

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan persentase lemak tubuh sekaligus mempertahankan atau menambah massa otot, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan intensitas tinggi minimal selama 3 bulan, seperti bersepeda atau lari. Coba rencana ini: Berlari pelatihan untuk membakar lemak.

Gunakan kalkulator untuk mengetahui BMI Anda dan apakah berada dalam nilai normal:

Gambar yang menunjukkan bahwa situs sedang memuat