Simak cara membuat suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot

Suplemen buatan rumah yang baik membantu meningkatkan massa otot jika kaya akan protein dan energi, memfasilitasi pemulihan otot dan hipertrofi otot. Selain itu, suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot, seperti segelas vitamin pisang yang diperkaya, membantu mengembangkan otot yang kuat lebih cepat, tanpa mengganggu kesehatan.

Namun resep ini hanya cocok untuk mereka yang berlatih aktivitas fisik, seperti lari, sepak bola atau latihan beban setiap hari, karena kaya akan kalori, oleh karena itu bagi mereka yang tidak memiliki pengeluaran kalori tinggi selama aktivitas fisik, dapat menambah berat badan daripada mengatur otot.

Sehubungan dengan suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan massa otot, penting untuk melatih kekuatan dan aktivitas fisik berintensitas tinggi, karena hal ini membantu hilangnya lemak dan menambah massa otot.

Simak cara membuat suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot

Suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot

Resep suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot ini hanya menggunakan bahan-bahan alami dan sangat bagus untuk meningkatkan perkembangan otot mereka yang berolahraga secara teratur, karena kaya akan energi dan protein, mendukung penambahan massa otot. 

Bahan

  • Biji rami;
  • Ragi;
  • Bibit gandum;
  • Wijen;
  • Gulungan Oats;
  • Kacang;
  • Bubuk guarana.

Mode persiapan

Tempatkan 2 sendok makan masing-masing bahan dalam wadah dan tutup rapat.

Untuk menyiapkan protein shake buatan sendiri, cukup kocok dalam blender 3 sendok makan penuh campuran ini dengan 1 pisang dan 1 gelas susu murni. Goyang harus diambil segera setelah persiapannya, setelah menyelesaikan latihan.

Dianjurkan untuk menyimpan suplemen dalam wadah tertutup dengan benar, di lingkungan yang kering, terlindung dari cahaya.

Informasi nutrisi

Informasi nutrisi perkiraan segelas shake ini yang memiliki 3 sendok makan penuh suplemen buatan sendiri, 1 pisang dan 1 gelas susu murni.

Komponen Kuantitas dalam 1 gelas goyang
Energi531 kalori
Protein30,4 g
Lemak22,4 g
Karbohidrat54,4 g
Serat9.2 g

Kocok ini sangat bergizi kaya protein, memiliki lemak dan karbohidrat yang sehat untuk tubuh dan serat yang mengatur usus dan detoksifikasi. Lihat cara lain untuk meningkatkan hasil gym: Pelajari apa yang harus dimakan dalam pelatihan untuk menambah otot dan menurunkan berat badan.

Smoothie buah dengan oat dan selai kacang

Simak cara membuat suplemen buatan sendiri untuk menambah massa otot

Vitamin buah dengan oat juga merupakan pilihan suplemen untuk menambah massa otot dan dapat dikonsumsi sebagai camilan sore atau sebelum latihan. Karena mengandung selai kacang, vitamin ini kaya akan protein dan lemak, yang meningkatkan produksi energi selama latihan dan mendorong perbaikan dalam proses pemulihan otot. Temukan manfaat selai kacang.

Bahan

  • Pisang;
  • 1 sendok makan selai kacang;
  • 2 sendok makan gandum;
  • 250 mL susu.

Mode persiapan

Potong pisang menjadi beberapa irisan dan masukkan ke dalam blender bersama dengan bahan lainnya dan kocok hingga menjadi krim.

Informasi nutrisi

KomponenKuantitas dalam 240 mL
Energi420 kalori
Protein16,5 g
Lemak16 g
Karbohidrat37,5 g
Serat12.1 g

Simak dalam video di bawah ini beberapa tip tentang apa yang harus dimakan untuk menambah massa otot: