Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan adalah makanan yang meningkatkan transit usus, melawan retensi cairan, mempercepat metabolisme atau membantu membakar kalori seperti semangka, gandum, dan terong, misalnya.
Makanan ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari sepanjang hari, disertai dengan praktik aktivitas fisik secara teratur dan pola makan sehat rendah gula, permen, lemak, gorengan, dan makanan olahan. Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti jalan kaki 3 kali seminggu selama kurang lebih 1 jam.
1. Pir
Pir kaya akan air dan mengandung 71% serat tidak larut, memastikan rasa kenyang yang lebih besar dan meningkatkan transit usus. Selain itu, gula alami buah menghilangkan keinginan akan permen dan secara bertahap meningkatkan gula darah, yang membantu mengurangi rasa lapar dan menghindari konsumsi makanan manis.
Cara Konsumsi : Untuk membantu menurunkan berat badan, sebaiknya dikonsumsi sekitar 20 menit sebelum makan utama.
2. Kayu manis
Kayu manis merupakan bumbu aromatik yang dapat menimbulkan efek termogenik dalam tubuh, yaitu dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh.
Selain itu, kayu manis juga membantu mengurangi lonjakan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan resistensi insulin, yang juga membantu menurunkan berat badan. Makanan lain yang memiliki sifat termogenik adalah jahe, cabai merah, kopi, dan teh kembang sepatu. Pelajari lebih lanjut tentang makanan termogenik.
Cara konsumsi: Anda bisa dengan mudah menambahkan kayu manis dalam berbagai olahan, seperti buah-buahan, jus, smoothie, kopi, teh, kue dan cookies misalnya.
3. Terong
Terong, selain menjadi buah rendah kalori, karena 100 gram hanya memiliki 24 kalori, juga kaya serat, membantu berfungsinya usus dengan baik, dalam melawan kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, menghasilkan rasa kenyang.
Selain itu, kaya akan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi retensi cairan dan mengempiskan tubuh.
Cara konsumsi: Dimungkinkan untuk menyiapkan air terong dan meminumnya sepanjang hari untuk menggantikan air. Dimungkinkan juga untuk menambahkan terong ke salad dan menyiapkannya dalam bentuk keripik, misalnya. Lihat beberapa resep untuk menurunkan berat badan dengan makan terong.
4. Nasi merah
Beras merah, tidak seperti nasi putih, kaya serat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Ia juga kaya vitamin B, seng dan selenium, yang merupakan nutrisi antioksidan yang meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi dan memori.
Cara Mengkonsumsi: Penting agar jumlah yang dikonsumsi dikontrol, karena meski merupakan makanan utuh, ketika Anda makan berlebihan mulai berdampak sebaliknya. Jika Anda ingin mengetahui porsi mana yang sesuai, yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi untuk melakukan evaluasi dan menunjukkan rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.
5. Oat
Oat kaya akan serat larut dan protein, yang memberikan rasa kenyang dan mengatur usus. Selain itu, konsumsinya juga membantu mengatur glukosa darah dan mengontrol kolesterol tinggi, sehingga rasa lapar membutuhkan waktu lebih lama.
Cara Mengkonsumsi: Oat cukup serbaguna dan dapat dikonsumsi dalam bentuk bubur atau ditambahkan pada potongan buah-buahan, vitamin, kue dan kue kering.
6. Dedak gandum
Dedak gandum sangat kaya serat, memiliki 12,5 gram serat untuk setiap 100 gram makanan, dan memiliki sedikit kalori, serta dapat digunakan untuk melawan sembelit, membantu mengontrol glukosa darah, dan meningkatkan rasa kenyang.
Cara konsumsi: Karena praktis tidak mengubah rasa makanan, dapat ditambahkan dalam semua sediaan untuk mengurangi penyerapan lemak di usus. Pelajari cara menggunakan dedak gandum.
7. Strawberry
Stroberi, selain rendah kalori, juga kaya serat, membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi jumlah kalori harian yang dicerna dan mendorong penurunan berat badan. Ia juga kaya vitamin C, folat dan senyawa fenolik lainnya yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Cara mengkonsumsi: Buah ini dapat dikonsumsi utuh atau dalam jus, dan bahkan dapat digunakan dalam pembuatan jus detoks untuk meningkatkan metabolisme. Simak beberapa resep jus detoks.
8. Teh hijau
Teh hijau memiliki sifat termogenik, mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak. Ini karena kaya akan kafein, stimulan yang membantu membakar lemak saat berolahraga. Selain itu, kaya akan katekin, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Lihat manfaat teh hijau lainnya.
Cara membuat: Teh hijau sebaiknya dikonsumsi di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi dan untuk menyiapkannya, tambahkan 1 sendok makan ramuan tersebut ke dalam 1 cangkir air mendidih, diamkan selama kurang lebih 10 menit.
9. Biji rami
Biji rami kaya akan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak baik yang membantu mengontrol kolesterol dan mengurangi peradangan dalam tubuh, memfasilitasi proses penurunan berat badan. Selain itu, kaya serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat biji rami.
Cara konsumsi: Yang ideal adalah mengkonsumsi biji rami yang dihancurkan atau dalam bentuk tepung, dan 1 atau 2 sendok makan dapat ditambahkan ke sereal, salad, jus dan yogurt. Itu juga bisa ditambahkan dalam persiapan roti, pai dan kue.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan buncis merupakan sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan melawan sembelit.
Cara Mengkonsumsi : Mengkonsumsi 4 sendok makan sehari sudah cukup untuk mendapatkan khasiatnya, terutama bila dikonsumsi bersamaan dengan nasi merah, karena kombinasi tersebut membentuk protein yang berkualitas tinggi.
Simak tips lain dari ahli gizi kami untuk melawan rasa lapar selama diet:
