Untuk menentukan otot perut, Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari otot perut tradisional, yang dapat menyebabkan sakit punggung atau leher dan dapat merusak tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan perut adalah mengangkat kaki lurus, gunting, dan bersepeda di udara.
Namun, untuk menentukan otot perut, Anda harus mengurangi lemak perut seminimal mungkin karena otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak apa pun dapat menyembunyikannya.
Lihat cara makan sehat untuk menghilangkan lemak di: Diet untuk mengecilkan perut.
6 contoh latihan yang juga mendefinisikan perut adalah:
1. Papan selancar
Untuk mempelajari cara melakukan arloji latihan ini:
Berbaring tengkurap, regangkan lengan dan angkat tubuh Anda dari lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dukung berat badan Anda di tangan dan kaki Anda. Untuk bisa tetap diam dalam posisi ini, penting untuk mengencangkan otot perut dan punggung.
2. Peninggian kaki lurus
Peninggian kaki lurus Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan angkat kedua kaki lurus pada saat bersamaan.
3. Jembatan
menjembatani Berbaring telentang, angkat pinggul Anda dari lantai, membentuk jembatan dengan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, secara perlahan dan terkontrol.
4. Sepeda di udara
Sepeda di udara Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, angkat kaki dan lakukan gerakan sepeda, seolah Anda sedang mengayuh di udara.
5. Pendaki
Pendaki Dukung lengan dan jari kaki Anda di lantai dan secara bergantian raih satu lutut di dekat dada Anda. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan kemudian tambah waktunya secara bertahap.
6. Kaki peninggian jembatan
Jembatan dengan peninggian kaki Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, angkat pinggul dari lantai dan kemudian angkat satu kaki lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
7. Hipopresif
Tonton video di bawah ini dan pelajari cara melakukannya:
Latihan ini menguatkan semua otot bagian tengah tubuh, berguna untuk memperbaiki postur tubuh dan memperbaiki kontur tubuh. Namun, bila individu memiliki indeks lemak tubuh yang tinggi, maka perlu mengikuti diet hipokalorik yang diresepkan oleh ahli gizi dan melakukan latihan aerobik karena mereka mengeluarkan banyak energi, menggunakan lemak yang terkumpul sebagai sumber energi utama.
Seorang pelatih dapat merekomendasikan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym dan juga satu set lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot.
Mengapa Anda perlu mengecilkan perut
Penting untuk mengecilkan perut karena penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko penyakit jantung. Lihat risiko Anda terkena diabetes tipe 2 dan menderita serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:
Proses penurunan berat badan lebih mudah jika dilakukan dengan pasangan atau dalam kelompok, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama.
