Terlepas dari penyebab perut membengkak, seperti kembung, haid, sembelit atau retensi cairan dalam tubuh, untuk meredakan rasa tidak nyaman dalam 3 atau 4 hari, strategi dapat ditempuh, seperti menghindari makanan yang terlalu banyak garam. atau bumbu siap saji, kurangi konsumsi susu, pasta dan roti secara umum dan hindari penggunaan gula rafinasi.
Selain itu, meminum adas, lemon balm atau teh mint pada siang hari juga dapat menenangkan produksi gas dan membantu pembuangannya, yang juga berkontribusi dalam mengurangi pembengkakan perut.
Perut yang membengkak juga bisa menjadi tanda gastritis, iritasi usus, atau gangguan pencernaan. Dalam kasus seperti itu, bila pembengkakan disertai rasa sakit yang sangat sering atau yang tidak sepenuhnya mereda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi untuk melakukan tes dan memulai pengobatan.
1. Makan sehat
Untuk mengurangi kembung, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan memperlancar pencernaan, seperti sayuran, sayuran yang dimasak, atau sayuran berdaun mentah.
Selain itu, penting juga untuk mengurangi beberapa makanan yang berkontribusi pada pembentukan gas, menghindari makan lebih dari satu sumber karbohidrat, misalnya pasta dengan kentang, nasi dengan kentang, atau nasi dengan kacang-kacangan, misalnya.
Penting juga untuk mengurangi asupan minuman ringan, pemanis buatan dan minuman berkarbonasi, dan menghindari konsumsi makanan olahan seperti sosis, sosis dan lasagna atau pizza beku, misalnya.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba menghentikan konsumsi susu selama 4 atau 5 hari, guna mengecek apakah pembengkakannya berkurang. Jika hal ini terjadi, ada kemungkinan orang tersebut akan menderita intoleransi laktosa yang menyebabkan gas dan diare. Selain susu, intoleransi gluten juga bisa menyebabkan gas. Pelajari cara mengidentifikasi masalah ini.
2. Lakukan latihan fisik
Selain makanan, ada beberapa olahraga yang juga membantu menghentikan pembengkakan, seperti:
Latihan 1
Berbaring telentang, tekuk dan pegang satu lutut, tekan ke arah perut Anda. Latihan ini harus dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki dan harus diulangi antara 20 dan 30 kali untuk setiap kaki.
Latihan 2
Berlutut dan cobalah duduk di tumit, lalu regangkan ke depan dan rentangkan lengan Anda. Latihan ini memungkinkan penyelarasan ujung usus dengan sfingter anal, yang memfasilitasi keluarnya gas.
Cari tahu bagaimana melakukan latihan dengan benar dalam video berikut:
Selain itu, jalan kaki juga menjadi olahraga yang bagus untuk membantu menghilangkan gas berlebih yang terkumpul di siang hari.
3. Konsumsi probiotik
Untuk mengurangi pembentukan gas, makan yogurt alami atau dengan bifido aktif setiap hari, untuk sarapan, misalnya, adalah strategi yang baik. Yogurt ini memiliki bakteri yang mengatur fermentasi makanan dan produksi gas.
Selain itu, dimungkinkan juga untuk menambahkan probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk ke dalam sup atau minuman, yang dibeli di apotek atau toko yang mengkhususkan diri pada produk alami. Probiotik ini menyeimbangkan flora usus, mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kembung dan gas.
Jika pembengkakan di perut bukan disebabkan oleh kesulitan pencernaan, usus atau gas yang terperangkap, sebaiknya mencari ahli gastroenterologi agar penyebab pembengkakan dapat didiagnosis dan diobati dengan benar.
Dalam beberapa kasus, pembengkakan dapat disebabkan oleh kehamilan atau beberapa penyakit, dan dalam kasus ini gejala lain biasanya muncul, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin. Ketahui penyebab paling umum dari perut bengkak.
