Berapa banyak kalori yang Anda keluarkan per hari

Rahasia untuk tidak menjadi gemuk adalah makan dalam jumlah yang sama dengan kalori yang Anda habiskan setiap hari. Rata-rata, seorang wanita 35 tahun, dengan berat 60 kg, tidak melakukan aktivitas fisik apapun dan yang bekerja duduk membutuhkan sekitar 2000 kalori untuk bertahan hidup dan ini kami sebut pengeluaran kalori basal.

Jumlah ini adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan berfungsinya semua organ dan sistem dan kapan pun tubuh menelan lebih banyak kalori, berat badan akan bertambah dan jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil, berat badan akan turun, karena variasi berat berhubungan langsung dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan

Gambar yang menunjukkan bahwa situs sedang memuat

Bagaimana mengetahui pengeluaran kalori harian saya

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan, Anda dapat menggunakan rumus matematika berikut ini: 

Wanita :

  • 18 sampai 30 tahun: (14,7 x berat) + 496 = X
  • 31 sampai 60 tahun: (8,7 x berat) + 829 = X

Selanjutnya, perlu mempertimbangkan jenis aktivitas yang Anda praktikkan setiap hari dan oleh karena itu Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan pada persamaan di atas dengan:

  • 1, 5 - jika Anda tidak banyak bergerak atau memiliki aktivitas ringan
  • 1, 6 - jika Anda berlatih aktivitas fisik atau tugas ringan

Pria :

  • 18 sampai 30 tahun: (15,3 x berat) + 679 = X
  • 31 sampai 60 tahun: (11,6 x berat) + 879 = X

Setelah menemukan nilai X Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan dengan:

  • 1, 6 - jika Anda tidak banyak bergerak atau memiliki aktivitas ringan 
  • 1, 7 - jika Anda berlatih aktivitas fisik atau tugas sedang

Aktivitas fisik ringan harus dipertimbangkan untuk orang yang tidak mempraktikkan jenis aktivitas fisik apa pun, yang bekerja di kantor dan duduk dalam waktu lama. Tugas sedang adalah tugas yang membutuhkan tenaga fisik yang lebih besar, seperti penari, pelukis, pengangkut barang, dan tukang batu, misalnya.

Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan 1 kg berat badan Anda perlu membakar sekitar 7000 kalori.

Anda dapat menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Aktivitas tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi itu juga tergantung pada upaya orang tersebut untuk melakukan aktivitas dengan sempurna.

Misalnya: Kelas aerobik menggunakan rata-rata 260 kalori per jam sedangkan 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Lihat 10 latihan yang menggunakan kalori paling banyak.

Namun ada kebiasaan kecil yang bisa Anda ubah agar tubuh lebih banyak menggunakan kalori, seperti lebih memilih mengganti channel TV tanpa menggunakan remote control, mencuci mobil dan juga membersihkan interior dengan tangan sendiri serta melakukan aktivitas rumah tangga seperti menyedot debu. permadani, misalnya. Meskipun tampaknya mereka menggunakan sedikit kalori, aktivitas ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Namun selain itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus mengurangi kalori yang Anda makan melalui makanan dan itulah mengapa dianjurkan untuk menghindari gorengan, gula dan lemak karena ini adalah makanan yang paling kaya kalori.