Pelatihan hipertrofi

Pelatihan hipertrofi otot harus dilakukan, lebih disukai, di gym karena diperlukan peralatan dan peralatan yang besar.

Untuk memastikan bahwa pelatihan dilakukan dengan baik, sangat penting untuk memiliki guru pendidikan jasmani di dekatnya. Ia harus mengamati apakah latihan dilakukan dengan benar, dengan ketahanan saat mengangkat dan dalam posisi yang benar saat menurunkan, untuk menghindari cedera.

Pelatihan hipertrofi untuk pria dan wanita

Berikut contoh latihan hipertrofi untuk pria dan wanita yang sebaiknya dilakukan 5 kali seminggu:

Senin: Dada dan trisep;
Selasa: Punggung dan lengan;
Rabu: 1 jam latihan aerobik;
Kamis: Kaki, bokong, dan punggung bawah;
Jumat: Bahu dan perut.

Pada hari sabtu dan minggu dianjurkan istirahat karena otot juga perlu istirahat dan waktu untuk menambah volume.

Guru gym akan dapat menunjukkan latihan lain, beban yang akan digunakan dan jumlah pengulangan yang harus dilakukan untuk memastikan peningkatan massa otot, memperbaiki kontur tubuh sesuai dengan kebutuhan individu. Biasanya, dalam pelatihan hipertrofi wanita, beban yang lebih besar digunakan pada kaki dan bokong, sedangkan pria menggunakan lebih banyak beban di punggung dan dada.

Cara menumbuhkan otot lebih cepat

Beberapa tip untuk latihan hipertrofi yang baik adalah:

Minumlah segelas jus buah alami sebelum latihan untuk memeriksa jumlah karbohidrat dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan;
Konsumsi beberapa makanan sumber protein setelah pelatihan , seperti daging, telur, dan produk susu. Dengan mengonsumsi protein setelah latihan, tubuh mendapatkan alat yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot;
Istirahat setelah latihan karena tidur nyenyak memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk memproduksi lebih banyak otot. Terlalu banyak usaha dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan otot dan mengganggu hasil akhirnya.

Saat individu mencapai ukuran yang mereka inginkan, tidak disarankan untuk menghentikan pelatihan. Dalam hal ini, dia harus melanjutkan pelatihan, tetapi dia tidak boleh menambah bobot perangkat. Dengan demikian, tubuh tetap dalam ukuran yang sama, tanpa menambah atau mengurangi volume.