Omega 3, 6 dan 9 berfungsi untuk menjaga struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, selain meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kekebalan tubuh.
Meskipun mudah ditemukan pada ikan dan sayuran, suplementasi dapat diindikasikan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu pematangan sistem saraf pada kasus hiperaktif, misalnya.
Dikenal juga sebagai asam lemak esensial, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk memudahkan penggunaannya dan mendapatkan manfaatnya, meskipun juga ditemukan pada makanan dengan ikan laut seperti salmon, sarden. dan tuna, dan minyak sayur seperti kenari, biji rami, almond, dan kastanye. Periksa sumber omega 3 dalam makanan.
Untuk apa ini
Suplemen omega 3, 6 dan 9 memiliki beberapa manfaat, diindikasikan untuk:
- Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti daya ingat dan konsentrasi;
- Membantu menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak disposisi;
- Memerangi penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, dan diabetes;
- Mengontrol kolesterol dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik. Ketahui berapa nilai yang direkomendasikan untuk setiap jenis kolesterol;
- Meningkatkan mood;
- Mencegah osteoporosis;
- Jaga kesehatan kulit Anda;
- Meningkatkan fungsi kekebalan dan mencegah beberapa jenis kanker.
Untuk memperoleh khasiatnya, asam lemak ini dianjurkan untuk seimbang di dalam tubuh, di konsumsi, agar omega 3 lebih banyak, karena kelebihan omega 6 dalam kaitannya dengan omega 3 dapat membahayakan, seperti peningkatan kadar asam lemak. efek inflamasi pada tubuh.
Bagaimana cara mengambil
Umumnya, dosis suplemen omega 3, 6 dan 9 yang dianjurkan adalah 1 sampai 3 kapsul sehari. Namun, takaran yang dibutuhkan asam lemak ini bervariasi untuk tiap orang dan, selain itu, takaran dalam kapsul bisa berbeda-beda sesuai merknya, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk indikasi takaran ideal. untuk setiap orang.
Penting juga untuk diingat bahwa omega 3 umumnya paling diperlukan untuk suplementasi dan harus dalam jumlah yang lebih banyak, karena omega 6 mudah ditemukan dalam makanan dan omega 9 dapat diproduksi oleh tubuh.
Jadi, seseorang membutuhkan, rata-rata, dari 500 hingga 3000 mg omega 3 per hari, jumlah yang biasanya, rata-rata, dua kali lipat dari mega 6 dan 9. Selain itu, suplemen yang paling diindikasikan adalah yang yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisinya.
Kemungkinan efek samping
Beberapa efek samping utama dari mengonsumsi omega 3, 6 dan 9 lebih terkait dengan konsumsi suplemen yang berlebihan, dan dapat berupa sakit kepala, sakit perut, mual, diare dan peningkatan proses peradangan, terutama bila konsumsi suplemen berlebihan.
Tonton video berikut dan lihat juga cara mendapatkan omega 3 dari makanan:
