Perawatan kontraktur otot dapat dilakukan di rumah dengan mandi air panas, latihan peregangan, dan pijatan yang dibuat dengan minyak panas. Namun, jika ini tidak cukup dan kontraksi otot berlanjut, penting untuk mencari bantuan medis dan ahli terapi fisik.
Kontraktur otot adalah salah satu penyebab paling sering dari nyeri punggung, bahu, dan leher, tetapi dapat terjadi di area tubuh lainnya. Selain itu, kemunculannya di betis dan paha sering terjadi karena penumpukan asam laktat yang dihasilkan selama latihan fisik.
Langkah-langkah untuk menangani kontraktur otot di rumah
Beberapa langkah yang dapat digunakan untuk mengatasi kontraktur di rumah adalah:
- Mandi dengan air panas dan biarkan pancaran air jatuh langsung di daerah kontraktur;
- Tempatkan botol air panas di area yang sakit;
- Lakukan pijatan kecil di tempat, menggunakan krim pelembab atau minyak panas;
- Lakukan beberapa peregangan, regangkan dengan lembut otot yang terkena. Lihat beberapa contoh di video berikut:
Jika bahkan setelah mengikuti langkah-langkah ini, kontraktur otot masih terasa sakit, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik. Untuk pengobatan, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan pelemas otot seperti Miosan, misalnya dan mungkin meminta tes seperti rontgen atau MRI, jika dicurigai ada situasi lain yang lebih serius. Lihat beberapa relaksan yang paling sering digunakan di Remedies with Relaxing Effect.
Tanda-tanda perbaikan
Tanda-tanda perbaikan pada kontraktur adalah pereda nyeri, peningkatan rentang gerak, dan penurunan titik nyeri di daerah yang terkena. Otot menjadi lebih lunak dan nyeri berkurang.
Tanda-tanda memburuk
Tanda-tanda perburukan yang mungkin terjadi adalah permanennya kontraktur, yang menjadi lebih besar dan lebih nyeri serta pembentukan fibrosis di daerah kontraktur, yang hanya dapat diatasi dengan sesi fisioterapi. Bergantung pada lokasi kontraktur, nyeri bisa menyebar ke lokasi lain dan kesemutan saat saraf terpengaruh.
Kondisi ini dapat memburuk jika individu tidak mengikuti pengobatan dengan benar dan ketika penyebab kontraktur belum dihilangkan dan itulah mengapa penting untuk beristirahat selama pengobatan.
Bagaimana menghindari kontraktur otot
Cara yang baik untuk menghindari munculnya kontraktur otot adalah dengan melakukan pemanasan sebelum mulai berlatih, dan melakukan peregangan setelah berolahraga. Selain itu, disarankan untuk menjaga otot tetap kuat dan meregang dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Mempertahankan postur tubuh yang baik juga sangat penting untuk menghindari kompensasi otot dan kontraktur akibatnya.
