Pijat mandiri sangat bagus untuk membantu meredakan ketegangan sehari-hari dan mencegah nyeri leher, misalnya. Pijat ini dapat dilakukan di lingkungan apa pun dan berlangsung sekitar 5 menit.
Pijat diri yang menenangkan adalah pilihan yang baik bagi mereka yang bekerja berjam-jam dengan duduk atau sering berada dalam situasi stres, karena membantu untuk rileks.
Bagaimana melakukan pijat diri yang menenangkan
Pijat diri yang menenangkan membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan mengurangi sakit kepala, yang dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Duduk di kursi, tutup mata Anda dan dukung seluruh tulang belakang dengan baik di bagian belakang kursi dan biarkan lengan Anda terulur di sisi Anda;
- Ambil napas dalam 3 kali berturut-turut dan letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri dan remas seluruh area dari leher hingga bahu mencoba untuk rileks. Ulangi prosedur yang sama di sisi lain;
- Sangga kedua tangan di tengkuk dan leher dan dengan ujung jari berikan pijatan kecil seolah-olah Anda sedang mengetik di tengkuk dan kembali memijat dari leher ke bahu;
- Letakkan kedua tangan di kepala Anda dan pijat kulit kepala dengan ujung jari Anda.
Pijat ini harus berlangsung setidaknya 5 menit agar mendapatkan efek yang diharapkan, dan dapat dilakukan di rumah, di sekolah, atau di tempat kerja.
Lihat juga video berikut tentang cara melakukan pijatan sakit kepala:
Kapan ditunjukkan
Pijat relaksasi dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama direkomendasikan untuk orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk atau terus-menerus berada dalam situasi stres, misalnya.
Selain pijat diri yang menenangkan, penting untuk menerapkan sikap lain yang membantu Anda rileks, seperti meditasi, pijat dengan minyak esensial, dan aktivitas fisik, misalnya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengurangi stres dan meredakan ketegangan dari hari ke hari, membantu untuk rileks. Lihat 8 teknik yang membantu Anda rileks.
