Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, mengubah kebiasaan dan gaya hidup bisa sangat efektif, dan bisa membantu Anda menurunkan hingga 2 kg per minggu tergantung berat awal. Namun, agar hal ini terjadi, penting bahwa strategi yang diterapkan diikuti setiap hari.
Selain itu, jika orang tersebut sedang dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri di timbangan setiap hari untuk memeriksa apakah berat badannya naik atau turun, karena hal ini menimbulkan kecemasan dan dapat mengganggu prosesnya. Yang ideal adalah menimbang berat badan hanya sekali seminggu, selalu pada waktu yang sama dan mempertimbangkan apakah Anda sedang dalam periode menstruasi, untuk wanita, karena minggu ini normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.
Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat badan ideal Anda:
Simak 6 tips menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit berikut ini dengan menyehatkan:
1. Makan perlahan dan hargai rasa kenyang tubuh Anda
Makan perlahan memungkinkan perut kenyang memberi tahu otak bahwa ia telah menerima cukup makanan. Sinyal ini terjadi sebelum perut benar-benar kenyang, dan harus diartikan sebagai peringatan tubuh bahwa saat ini tidak lagi membutuhkan makanan. Namun bagi mereka yang memiliki kebiasaan makan puasa tidak memperhatikan tanda kenyang ini, selain mengurangi waktu kontak dengan makanan dan kenikmatan menikmati makanan menjadi lebih baik.
Menghormati rasa kenyang adalah salah satu poin utama untuk menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan. Memuaskan perut dengan makanan yang kaya nutrisi dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging pada umumnya, dan lemak baik, membuat metabolisme bekerja lebih baik dan menahan rasa lapar lebih lama.
2. Minum lebih banyak air sepanjang hari
Anda harus minum banyak cairan di antara waktu makan, karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan retensi cairan karena semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak urin yang diproduksi tubuh Anda, dan dengan menghilangkan racun yang mengganggu penurunan berat badan juga keluar.
- Yang bisa Anda minum: air, air kelapa, jus alami tanpa tambahan gula (tanpa jus kemasan), teh tanpa pemanis;
- Yang tidak boleh Anda minum: minuman ringan, jus kaleng atau bubuk, cokelat, dan minuman beralkohol.
Jumlah kebutuhan air yang disarankan bervariasi antara 1,5 dan 3 liter per hari. Jika Anda kesulitan minum air, simak cara minum 2 liter air sehari.
3. Lakukan latihan fisik
Jenis olahraganya bukan yang terpenting, melainkan keteraturan latihannya, yang harus dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Selain itu, beberapa aktivitas dan pilihan harian dapat membuat perbedaan besar, jadi cobalah:
- Menaiki tangga daripada menggunakan lift;
- Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sisa rute;
- Jalan-jalan 10 menit setelah makan siang;
- Ajak anjing berjalan-jalan di malam hari.
Bertentangan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, semua jenis latihan fisik membantu Anda menurunkan berat badan, tidak hanya aerobik seperti jalan kaki, bersepeda, dan lari. Latihan beban juga membantu Anda menurunkan berat badan dan juga memiliki keuntungan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme.
Simak cara melakukan senam hipopresif untuk mengecilkan perut buncit.
4. Makan semuanya, tapi sedikit
Tubuh membutuhkan semua nutrisi dan diet yang sepenuhnya melarang karbohidrat menyebabkan berat badan naik kembali tak lama kemudian. Jadi, tips terbaiknya adalah:
- Hindari konsumsi gula sederhana dalam rutinitas sehari-hari, minum kopi, susu, yogurt, teh dan jus tanpa gula;
- Tambahkan 1 sendok makanan penutup biji-bijian ke dalam jus dan yogurt, seperti biji rami, wijen dan chia;
- Makan 5 chestnut atau 10 kacang setiap hari;
- Pilih hanya satu sumber karbohidrat per makan, lebih disukai dari makanan alami: buah-buahan, kentang, beras merah, kacang-kacangan, lentil, jagung dan kacang polong;
- Makan salad mentah sebelum makan siang dan makan malam;
- Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin untuk makan siang dan makan malam;
- Hindari makan setelah kenyang;
- Hindari makan karena keinginan atau emosi seperti kecemasan dan kesedihan.
Bahkan dalam jumlah kecil di siang hari, buah dan sayuran menyediakan banyak serat dan vitamin, oleh karena itu, merupakan sumber kesehatan dan membantu menurunkan berat badan serta mengecilkan perut.
5. Hindari terlalu lapar
Menghabiskan terlalu banyak waktu tanpa makan dapat membuat Anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyiapkan makanan yang enak. Nah, untuk menghindari atau menahan rasa lapar hingga Anda mengonsumsi makanan bergizi, beberapa tipsnya adalah:
- Selalu siapkan setengah genggam di dalam tas Anda, chestnut, kacang tanah, buah segar, keripik kelapa atau buah-buahan kering;
- Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt alami utuh di lemari es;
- Gunakan camilan berbahan nabati saat Anda pulang ke rumah saat menyiapkan makan malam: wortel, mentimun dengan alpukat yang dihaluskan dan dibumbui dengan garam dan merica, tomat dalam kubus besar dengan sedikit garam dan minyak, keripik kelapa atau 1 telur rebus.
Jika tidak memungkinkan untuk makan sepanjang hari, cukup fokus untuk menjaga kualitas makanan berikutnya dan gunakan camilan kecil ini jika kelaparan melanda. Berangsur-angsur mungkin untuk mengetahui bahwa sebagian besar waktu ini bukan tentang kelaparan, tetapi kecemasan tentang makan.
Lihat lebih banyak tip untuk tidak lapar dalam video berikut:
Coba juga latihan jalan kaki kami ini untuk menurunkan berat badan.
6. Tuliskan semua yang Anda makan
Menuliskan semua yang Anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, karena dengan cara ini Anda bisa lebih sadar akan apa yang Anda makan dan, dengan demikian, Anda bisa mengidentifikasi kesalahan dan di mana harus memperbaikinya, mampu mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan , jika itu yang diinginkan, dan memiliki hidup yang lebih sehat.
Dianjurkan agar registrasi dilakukan setiap hari dan setelah makan, karena lebih mudah mengingat apa yang telah dikonsumsi. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan jenis makanan, apakah makan siang, sarapan pagi, kudapan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dikonsumsi dan jumlahnya, di mana makanan itu terjadi dan apakah ada sesuatu yang dilakukan pada saat itu. Selain itu, Anda harus mendaftar dengan siapa makanan itu dibuat dan bagaimana suasana hati saat itu. Pendaftaran ini harus dilakukan selama 3 hingga 7 hari, sehingga memungkinkan untuk mengetahui dengan lebih baik tentang apa kebiasaan makan itu.
Setelah pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan dan menetapkan strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Selain itu, ahli gizi menunjukkan makanan terbaik agar orang tersebut tidak mengalami kekurangan gizi dan mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan
Jika tampaknya menurunkan berat badan sangat sulit, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menganalisis apakah produksi hormon tubuh memadai dan pergi ke ahli gizi untuk menerima pedoman dan rencana diet khusus untuk kasus Anda, kebiasaan makan dan rutinitas hidup Anda.
Dalam kasus di mana terdapat masalah kesehatan, seperti maag, asma, osteoporosis, atau bahkan hanya keterbatasan mobilitas, bimbingan dan nasehat dokter, menyelaraskan pola makan dengan penggunaan obat-obatan dan dengan adaptasi yang tepat terhadap penyakit tersebut, adalah penting untuk memungkinkan penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas hidup, dan bukan sebaliknya.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan lebih cepat, lihat 7 suguhan yang merusak dengan mudah selama 1 jam latihan.
