Senam kegel untuk pria, juga dikenal sebagai pompoirisme pria, dapat membantu mengatasi inkontinensia urin, meningkatkan kinerja selama kontak intim, dan bahkan berguna untuk memerangi ejakulasi dini atau disfungsi ereksi.
Secara umum manfaat latihan ini antara lain:
- Memerangi kehilangan urin secara tidak sengaja;
- Lawan ejakulasi dini;
- Tingkatkan waktu ejakulasi;
- Memerangi disfungsi ereksi;
- Meningkatkan kesehatan prostat;
- Meningkatkan kontrol atas tinja;
- Tingkatkan kepekaan daerah intim;
- Perbaiki hubungan seksual.
Latihan kegel pada pria meningkatkan ketegangan otot pubococcygeus, meningkatkan testis, dan juga memperkuat otot cremáster dan sfingter anus dan, oleh karena itu, memberikan peningkatan kepekaan di daerah genital dan meningkatkan harga diri, meningkatkan kebaikan -menjadi.
Latihan ini bagus untuk mengobati inkontinensia urin setelah pengangkatan prostat dan oleh karena itu harus dilakukan setiap hari setelah operasi ini. Pelajari gejala, penyebab, dan cara pengobatan inkontinensia urin pada pria.
Bagaimana melakukan latihan kegel untuk pria
Untuk melakukan senam pompoirisme laki-laki, awalnya laki-laki tersebut harus buang air kecil dan sementara itu:
- Menghentikan atau mengurangi aliran urin pada saat buang air kecil untuk dapat mengenali otot yang harus bekerja;
- Cobalah untuk mengkontraksikan otot yang teridentifikasi saat aliran urin berhenti.
Kontraksi harus dilakukan dengan kekuatan, tetapi awalnya normal berlangsung sekitar 1 detik tetapi dengan latihan, kontraksi dapat dipertahankan lebih lama.
Lihat langkah demi langkah cara melakukan latihan ini di video ini:
Latihan kegel harus dilakukan setidaknya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah total 300. Setelah mempelajari cara mengontraksikan otot dengan benar, Anda bisa melakukan kontraksi di mana saja, duduk, berbaring atau berdiri. Pada awalnya, lebih mudah untuk memulai latihan kegel dengan posisi miring.
Kapan Anda bisa melihat hasilnya
Hasil latihan kegel dapat dilihat sejak bulan pertama, tetapi jika tujuannya adalah untuk mengobati inkontinensia urin, hasil akhirnya perlu waktu 3 bulan hingga 1 tahun untuk diketahui dan terkadang perlu dilakukan prosedur terapi fisik lainnya.
