10 gejala kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D sangat umum tetapi awalnya tidak memiliki gejala yang khas. Biasanya, ada kecurigaan kekurangan vitamin D ketika kekurangan ini sangat tinggi, setelah kekurangan vitamin D dalam waktu lama, yaitu saat tanda dan gejala dapat muncul, seperti: 

1. Retardasi pertumbuhan pada anak;
2. Melengkungkan kaki pada anak;
3. Pembesaran ekstremitas tulang kaki dan lengan;
4. Keterlambatan lahirnya gigi bayi dan gigi berlubang sejak dini;
5. Osteomalasia atau osteoporosis pada orang dewasa;
6. Lemah pada tulang sehingga lebih mudah patah, terutama tulang punggung, pinggul dan kaki; 
7. Nyeri otot;
8. Merasa lelah, lemah dan tidak enak badan;
9. Sakit tulang;
10. Kejang otot. 

Situasi yang mendukung kekurangan vitamin D adalah kurangnya paparan sinar matahari yang sehat dan memadai, pigmentasi kulit yang lebih besar, usia di atas 50 tahun, sedikit asupan makanan yang kaya vitamin D dan tinggal di tempat yang dingin, di mana kulit jarang terkena sinar matahari.

Orang berkulit terang membutuhkan paparan sinar matahari sekitar 20 menit per hari, sedangkan orang berkulit gelap membutuhkan setidaknya 1 jam paparan sinar matahari langsung, tanpa tabir surya di pagi atau sore hari. 

Bagaimana memastikan kekurangan vitamin D. 

Dokter mungkin mencurigai bahwa orang tersebut mungkin kekurangan vitamin D ketika ia mengamati bahwa ia tidak terpapar sinar matahari dengan benar, selalu menggunakan tabir surya dan tidak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.Pada lansia, kemungkinan kekurangan vitamin dapat dicurigai D jika terjadi osteopenia atau osteoporosis.

Diagnosis dibuat melalui tes darah yang disebut 25-hidroksivitamin D, dan nilai rujukannya adalah:

• Defisiensi parah: kurang dari 20 ng / ml;
• Defisiensi ringan: antara 21 dan 29 ng / ml;
• Nilai yang memadai: dari 30 ng / ml.

Tes ini bisa dipesan oleh dokter umum atau dokter anak, yang bisa menilai apakah perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. Cari tahu bagaimana tes vitamin D dilakukan.

Kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D. 

Dokter mungkin merekomendasikan konsumsi vitamin D2 dan D3 ketika orang tersebut tinggal di tempat yang hanya sedikit terkena paparan sinar matahari dan makanan yang kaya vitamin D tidak dapat diakses oleh masyarakat umum. Selain itu, dapat diindikasikan untuk melengkapi wanita hamil dan bayi baru lahir hingga usia 1 tahun, dan selalu dalam kasus konfirmasi defisiensi vitamin D.

Pemberian suplemen jika terjadi defisiensi sebaiknya dilakukan selama 1 atau 2 bulan, dan setelah jangka waktu tersebut dokter dapat meminta pemeriksaan darah baru untuk menilai apakah perlu terus mengkonsumsi suplemen untuk waktu yang lebih lama, karena berbahaya untuk mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D , yang dapat sangat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang juga mendukung kerusakan tulang. 

Penyebab utama kekurangan vitamin D

Selain rendahnya konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, kurangnya paparan sinar matahari yang cukup, akibat penggunaan tabir surya yang berlebihan, kulit berwarna coklat, mulatto atau hitam, kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan beberapa situasi, seperti:

• Gagal ginjal kronis;
• Lupus;
• Penyakit celiac;
• Penyakit Crohn;
• Sindrom usus pendek;
• Fibrosis kistik;
• Insufisiensi jantung;
• Batu empedu.

Oleh karena itu, jika terdapat penyakit ini, tindak lanjut medis harus dilakukan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh melalui tes darah tertentu dan, jika perlu, mengonsumsi suplemen vitamin D.

Sumber penting vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh dari makanan dengan mengkonsumsi makanan seperti salmon, tiram, telur dan sarden, atau melalui produksi internal tubuh yang pengaktifannya bergantung pada sinar matahari pada kulit.

Orang dengan kekurangan vitamin D lebih mungkin mengembangkan penyakit seperti diabetes dan obesitas, jadi mereka harus meningkatkan paparan sinar matahari atau mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai dengan saran medis.

Simak lebih banyak contoh makanan kaya vitamin D dalam video berikut:

Konsekuensi kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D meningkatkan kemungkinan terkena penyakit serius yang menyerang tulang seperti rakhitis dan osteoporosis, selain itu juga dapat meningkatkan risiko terserang penyakit lain seperti:

• Diabetes;
• Kegemukan;
• Hipertensi arteri;
• Artritis reumatoid dan
• Sklerosis ganda.

Resiko tinggi obesitas Resiko tinggi terkena tekanan darah tinggi

Paparan sinar matahari penting untuk mencegah kekurangan vitamin D karena hanya sekitar 20% dari kebutuhan harian vitamin ini yang dapat dipenuhi dari makanan. Orang dewasa dan anak-anak dengan kulit cerah membutuhkan sekitar 20 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin ini, sementara orang kulit hitam membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari. Cari tahu lebih detail tentang Cara berjemur dengan aman untuk menghasilkan Vitamin D.