Hal terpenting yang harus dilakukan jika terjadi kram adalah meregangkan otot yang terkena. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara meregangkan beberapa otot tubuh dengan benar, karena latihan peregangan sesuai dengan lokasi kram.
Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk memberikan pijatan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
Kram adalah spasme otot, yaitu kontraksi tak disengaja dari satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah latihan intensif, pada malam hari atau kapan saja, jika terjadi dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Kejang otot kuat dan tidak dapat dikontrol secara sukarela, dan saat kram terjadi, otot tertarik dan ada rasa sakit yang hebat dan kebutuhan yang ekstrim untuk segera menyelesaikan masalah.
Cara menghilangkan kram di tempat
Strategi terbaik untuk menghilangkan kram saat muncul adalah dengan memaksa otot berlawanan arah dengan kram, melakukan peregangan otot. Berikut cara melakukan peregangan yang sesuai untuk jenis kram yang paling umum:
1. kram kaki
Untuk kram di depan paha Dalam kasus kram kaki, yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri adalah:
- Kram di depan paha: berdiri dan tekuk kaki yang sakit ke belakang, seperti yang ditunjukkan pada gambar, pegang kaki dan pertahankan posisi ini selama 1 menit.
- Kram di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki lurus dan tekuk tubuh ke depan, coba sentuh jari kaki dengan jari dan tetap dalam posisi ini selama 1 menit.
2. Kram di kaki
Untuk kram kaki Saat jari Anda menghadap ke bawah, Anda bisa meletakkan kain di atas lantai dan meletakkan kaki Anda di atas kain lalu menarik bagian atas kain ke atas dan menahan posisi ini selama 1 menit. Pilihan lainnya adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari-jari kaki dengan tangan, tarik jari ke arah yang berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Kram betis
Untuk kram betis Kram pada 'kaki kentang' mungkin tidak mempengaruhi otot-otot kaki, dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki tetap rata di lantai, dan bersandar pada tubuh Anda. depan, yang menyebabkan peregangan betis.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain untuk mendorong ujung kaki ke arah tubuh adalah pilihan lain. Anda harus tetap di salah satu posisi selama sekitar 1 menit.
4. Kram di perut
Untuk kram di perut Cara yang baik untuk meredakan kram perut adalah:
- Kram perut: berbaring tengkurap, letakkan tangan di sisi tubuh, lalu regangkan lengan, angkat tubuh, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.
- Kram di sisi perut: berdiri, regangkan lengan di atas kepala, jalin tangan, lalu tekuk tubuh ke sisi berlawanan dari kram, pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit.
5. Kram di tangan atau jari
Untuk kram di jari Kram pada jari terjadi ketika jari-jari berkontraksi tanpa disengaja ke arah telapak tangan. Dalam hal ini, yang disarankan untuk Anda lakukan adalah meletakkan tangan Anda yang terbuka di atas meja, dan pegang jari yang kaku dan angkat dari meja.
Pilihan lainnya adalah memegang dengan tangan berlawanan dengan kram, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.
Makanan untuk melawan kram
Makanan juga membantu mengobati dan mencegah kram, jadi sebaiknya Anda berinvestasi pada makanan yang kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, perlu juga minum lebih banyak air karena dehidrasi juga salah satu penyebab kram. Cari tahu lebih detail dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Ketika kram muncul lebih dari 1 kali sehari atau membutuhkan waktu lebih dari 10 menit untuk berlalu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi pada kehamilan, tetapi Anda harus memberi tahu dokter kandungan tentang fakta ini, karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan magnesium, selama beberapa hari, misalnya.
