Seringkali rasa sakit di kaki disebabkan oleh penggunaan sepatu yang tidak menopang kaki dengan baik, kulit kering di daerah ini dan munculnya retakan dan dengan tetap dalam posisi yang sama selama berjam-jam, yang menghalangi aliran balik vena, menyebabkan pembengkakan. .
Namun, ketika rasa sakit di kaki terletak di daerah tertentu, itu konstan, sangat kuat dan muncul segera setelah Anda meletakkan kaki di lantai saat bangun, penting untuk pergi ke ahli ortopedi untuk memesan tes yang dapat membantu menemukan penyebab rasa sakit ini. .
Lihat daftar penyebab utama nyeri kaki.
1. Lakukan mendidih kaki
Strategi pertama untuk mengatasi nyeri kaki adalah dengan merebus kaki Anda dengan air yang sangat panas, tetapi cukup untuk tidak membakar kulit Anda, biarkan kaki Anda terendam selama sekitar 20 sampai 30 menit. Strategi ini sangat bagus ketika Anda telah berjalan sepanjang hari, berdiri untuk waktu yang lama atau jika Anda menggunakan sepatu yang tidak nyaman atau ketat, menghilangkan banyak rasa sakit di tumit dan telapak kaki.
Untuk membuat kulit kepala kaki ini Anda harus merendam kaki Anda dalam mangkuk atau ember, direndam seluruhnya selama sekitar 20 menit dan, jika memungkinkan, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air atau beberapa daun kayu putih, misalnya. .
2. Berbaring dengan kaki terangkat
Berbaring di sofa atau tempat tidur dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki membantu meningkatkan kembalinya darah ke jantung dan, oleh karena itu, meningkatkan drainase limfatik dengan mengempiskan kaki dan mengurangi rasa sakit dan beban di kaki.
3. Pijat dengan minyak esensial
Pijat dengan minyak esensial, selain menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri kaki di penghujung hari, juga membantu mengaktifkan titik-titik refleksologi spesifik yang meredakan ketegangan di seluruh tubuh, menghasilkan perasaan nyaman.
Lihat selangkah demi selangkah lengkap dengan foto tentang cara melakukan pijatan ini di rumah.
4. Buat mandi kontras
Mandi kontras terdiri dari menempatkan kaki Anda di ember dengan air panas dan kemudian menempatkannya di ember lain dengan air dingin. Perubahan suhu yang tiba-tiba ini membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan kelebihan cairan dari tungkai dan kaki, yang biasanya menjadi penyebab utama nyeri.
Untuk melakukan mandi kontras, Anda harus meletakkan kaki Anda di ember berisi air panas selama 3 menit dan kemudian pindah ke ember dengan air es, biarkan satu menit lagi.
5. Lakukan gerakan kaki
Ketika nyeri di kaki tampak lebih dekat ke sendi pergelangan kaki, misalnya, gerakan melingkar kecil dapat dilakukan, menjaga kaki tetap di udara. Latihan ini membantu meringankan beban pada kaki, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menghangatkan sendi, membantu meredakan sebagian rasa sakit.
Pertama, Anda bisa mulai membuat gerakan searah jarum jam, tetapi kemudian Anda harus beralih ke arah berlawanan jarum jam, ulangi dengan satu kaki pada satu waktu.
6. Gulingkan bola di bawah kaki Anda
Menggulirkan bola pingpong, bola tenis atau bahkan kelereng di bawah telapak kaki Anda, membantu memijat dan mengendurkan otot-otot di telapak kaki Anda. Berikut cara melakukannya di video:
Fisioterapi juga sangat berguna untuk memerangi nyeri kaki dan membantu memusatkan kaki serta menyesuaikan jenis langkah, tetapi perawatannya harus bersifat individual karena tidak ada formula rahasia yang cocok untuk semua orang dan itulah mengapa penting untuk dilalui. dengan penilaian individual dan memulai perawatan yang ditunjukkan oleh fisioterapis.
