Crossfit adalah modalitas latihan yang tujuannya adalah intensitas tinggi, yang bisa dalam bentuk sirkuit, yang harus dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu dan memerlukan pengondisian fisik karena waktu istirahat yang sangat sedikit di antara setiap latihan.
Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan bimbingan seorang pelatih, untuk memastikan bahwa pelatihan dilakukan dengan benar, tanpa risiko cedera. Namun, sebelum memulai program olahraga apa pun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa kesehatan jantung dan jika ada batasan usia dan atau penyakit ortopedi yang dapat memengaruhi tulang belakang atau persendian. Pelajari lebih lanjut tentang crossfit.
Agar orang tersebut mendapatkan hasil yang diinginkan, penting bahwa, selain latihan, diet yang seimbang, sehat dan memadai diikuti. Lihat bagaimana pola makan mereka yang mempraktikkan crossfit.
Beberapa contoh latihan Crossfit untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut adalah:
1. Lompat tali
Tali adalah elemen yang ada di hampir semua kotak dan gym, karena memungkinkan orang untuk meningkatkan metabolisme mereka dalam waktu singkat, yang mendukung pembakaran kalori dan pengencangan paha, betis dan perut, oleh karena itu, latihan yang membantu Anda mengecilkan perut.
Tergantung pada kondisi fisik dan koordinasi orang tersebut, dimungkinkan untuk menetapkan waktu aktivitas yang lebih lama dan variasi olahraga. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dan meningkatkan hasil, sangat menarik untuk lompat tali dan, setelah waktu yang ditentukan berakhir, mulailah latihan lain. Dengan cara itu dimungkinkan untuk menjaga metabolisme Anda selalu aktif dan kehilangan lebih banyak kalori.
2. Fleksi lengan
Walaupun fleksi merupakan latihan yang banyak digunakan untuk memperkuat otot dada dan lengan, namun agar gerakan dapat dilakukan dengan benar, diperlukan juga pengaktifan otot perut, sekaligus penguatannya. Karena penguatan otot, ada tingkat pembakaran lemak yang lebih tinggi, termasuk lemak perut.
Untuk melakukan push-up, Anda perlu berbaring tengkurap, menopang berat tubuh Anda di jari-jari kaki dan tangan, mendekatkan tubuh ke lantai, hanya menekuk siku. Direkomendasikan untuk melakukan jumlah pengulangan terbesar selama 20 detik dan segera setelah itu mulai latihan di bawah ini. Bagi mereka yang tidak dapat melakukan push-up dengan beban tubuh bertumpu pada kaki, dapat dilakukan dengan lutut di lantai, namun penting untuk mencoba sedikit demi sedikit, melakukan push-up tanpa lutut di lantai.
3. Jongkok
Sama seperti fleksi, squat merupakan latihan yang membutuhkan pengaktifan otot perut agar gerakan dilakukan dengan benar dan hasil latihan dapat diamati, seperti peningkatan daya tahan dan kekuatan otot tungkai dan perut.
Ada beberapa cara untuk melakukan squat, yang dapat bervariasi dengan jenis latihan yang dilakukan orang tersebut, kondisi fisik dan adanya batasan sendi, misalnya. Seringkali, squat dilakukan dengan beban tubuh itu sendiri, di mana banyak pengulangan biasanya dilakukan dalam waktu singkat, atau dengan barbel di punggung, di mana waktu dapat ditentukan untuk melakukan squat sebanyak mungkin. atau jumlah squat yang dikondisikan dengan beban yang digunakan.
Ketahui jenis squat lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut.
4. Burpee
Burpe adalah latihan intens yang melatih hampir semua kelompok otot, karena berhubungan dengan kombinasi squat, push-up, dan lompat, membantu meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kondisi fisik, selain mendukung pembakaran lemak, termasuk perut.
Burpees adalah latihan sederhana yang harus dilakukan, dan orang tersebut harus mulai berdiri, kemudian turunkan hingga mencapai posisi jongkok lalu dorong kaki ke belakang agar tetap berada di papan. Setelah papan, tarik kaki Anda ke dekat tubuh Anda, dan lompat. Latihan harus diulangi beberapa kali dan sebaiknya dengan kecepatan yang sama.
5. Perut
Latihan perut penting untuk memperkuat perut dan memastikan stabilitas tubuh yang lebih baik. Selain itu, saat otot perut sedang bekerja dan dikembangkan, ada stimulasi pembakaran lemak yang menumpuk di wilayah tersebut, menyebabkan orang tersebut kehilangan perutnya.
Pilihan perut yang sering digunakan dalam crossfit adalah kano perut, di mana orang tersebut berbaring dan hanya mengangkat batang dan kaki, seolah-olah membentuk aletra V, meletakkan lengan ke depan dan tetap dalam posisi ini untuk waktu sebelumnya. -bertekad.
6. Jari kaki ke bar
Toes to bar adalah latihan yang juga membantu memperkuat perut dan, akibatnya, menghilangkan lemak perut. Untuk melakukan latihan ini, cukup berpegangan pada palang dan gerakkan tubuh Anda untuk mengangkat kaki ke palang. Untuk pemula, alih-alih kaki di atas bar, latihan pertama kali dilakukan mungkin dengan mengangkat lutut ke dada.
7. Papan selancar
Papan adalah latihan yang juga mendorong penguatan perut, karena memaksa orang untuk mengencangkan perut dan tetap dalam posisi itu selama jangka waktu tertentu, biasanya antara 30 detik dan 1 menit, membantu mengecilkan perut.
8. Mengayunkan Kettlebell
Ayunan kettlebell merupakan latihan yang memerlukan persiapan fisik dan kesadaran tubuh yang harus dilakukan, karena orang tersebut perlu menjaga tulang punggungnya tetap lurus dan memiliki pernapasan yang ritmis. Untuk melakukannya, cukup pegang kettlebell dengan kedua tangan dan tekuk lutut seolah-olah akan berjongkok. Kemudian, tubuh harus didorong sehingga kettlebell setinggi bahu dan lutut terentang, lalu turunkan kettlebell di sepanjang jalur yang sama. Gerakan harus diulang sebanyak yang ditunjukkan dalam rencana pelatihan.
Latihan ini selain melatih otot-otot tungkai bawah karena squat juga melatih otot-otot tungkai atas dan otot perut sehingga membantu mengecilkan perut.
9. Pendaki
Latihan ini juga menstimulasi perbaikan kondisi fisik dan untuk dilakukan dibutuhkan orang agar otot perut tetap berkontraksi. Untuk membuat pendaki, juga disebut superman, letakkan saja tangan dan jari kaki di lantai di lantai dan secara bergantian raih satu lutut di dekat dada selama 20 detik.
