Untuk memiliki perut yang tegas, Anda harus memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, hampir 20% untuk wanita dan 18% untuk pria. Nilai-nilai tersebut masih dalam standar kesehatan.
Baik latihan dan orientasi diet, untuk menghilangkan lemak dan memiliki perut yang jelas, harus diikuti, setidaknya, 3 bulan. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengamati, mengevaluasi hasil dan membuat perubahan dalam pelatihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditentukan lebih cepat.
Waktu untuk mencapai perut yang ditentukan adalah sekitar tiga bulan, dihitung pada indeks lemak tubuh (BMI) mendekati 18 dan pelatihan terlokalisasi dan berorientasi baik, oleh profesional aktivitas fisik terlatih.
Bagaimana memiliki perut yang tegas
Untuk memiliki perut yang tegas, penting untuk:
- Penurunan berat badan (jika jumlah lemak tubuh tinggi)
- Lakukan diet rendah lemak dan terarah
- Lakukan beberapa aktivitas fisik secara teratur yang melibatkan pengeluaran energi yang tinggi
Lemak tubuh sangat sulit untuk dibakar, terutama di perut wanita, karena rahim terletak di daerah itu dan tertutup lemak. Itulah mengapa hanya pelatihan tidak membantu untuk segera mencapai perut yang ditentukan, jika asupan lemak dalam makanan lebih sedikit.
Diet untuk mencapai perut yang jelas
Diet untuk mencapai perut yang jelas harus melibatkan:
- Asupan air yang sering. Air, selain membantu menjaga usus tetap teratur, membantu membersihkan tubuh dari racun, menjaga kesehatan tubuh dan organ, seperti ginjal dan hati.
- Hindari asupan lemak. Strategi yang baik untuk mengurangi konsumsi lemak adalah mulai dengan menghilangkan lemak jenuh dan ini melibatkan mentega, lemak dari daging dan makanan olahan seperti lasagna atau kue kering dan kerupuk. Saran di sini adalah makan makanan alami tanpa pengolahan.
- Makan makanan kaya yang teratur . Ini berarti makan berbagai makanan, sebaiknya yang berasal dari organik, dalam volume kecil dan sering, setiap 3 jam, misalnya, sepanjang hari. Ini akan menjaga kurva glikemik terkendali dan kesehatan fisik dan mental . Konsekuensi dari kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Latihan untuk menentukan perut
Latihan terbaik untuk mendapatkan perut yang tegas adalah latihan yang melatih daerah perut, seperti papan perut atau senam hipopresif, misalnya. Lihat cara membuat papan di video ini:
Untuk hasil terbaik, latihan ini harus dilakukan setiap hari. Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan salah satu dari latihan ini, Anda harus mencari panduan profesional untuk melakukannya.
