3 latihan untuk mengakhiri bokong ini, yang merupakan penumpukan lemak di pinggul, di sisi paha, membantu mengencangkan otot di wilayah ini, melawan kendur, dan mengurangi lemak di area ini.
Selain itu, latihan untuk melawan bokong ini memungkinkan Anda melatih kelompok otot lain, seperti tungkai, perut, dan bokong, membantu membentuk tubuh yang lebih tegas dan lebih terawat.
Latihan lain yang dapat dilakukan untuk menyingkirkan paha bagian atau bokong lateral adalah langkah dan sepeda, karena latihan tersebut membantu menghilangkan lemak dari daerah pinggul dan paha. Baik langkah maupun sepeda harus dilakukan, sebaiknya, sebelum 3 latihan lokal berikut:
Latihan 1
Duduk di penculik memaksa kaki Anda untuk membuka perangkat. Ulangi latihan ini 8 kali, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 set lagi.
Latihan 2
Berbaring miring, dukung kepala Anda dengan satu tangan dan angkat satu kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 set lagi. Agar latihan ini lebih efektif, Anda dapat meletakkan shin pad di setiap kaki, dimulai dengan 1 kg dan terus bertambah seiring waktu.
Latihan 3
Berbaring miring, dukung satu siku di lantai dan angkat seluruh batang tubuh seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas dan pertahankan tubuh Anda terentang dan kencang selama 3 detik di udara lalu turun. Ulangi latihan ini 15 kali, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 set lagi.
Perawatan untuk melawan bokong
Beberapa contoh perawatan estetika yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di sisi paha adalah ultrasound, carboxitherapy, radiofrequency, lipocavitation, dan pada kasus terakhir, seseorang dapat menggunakan operasi plastik, seperti sedot lemak. Baca lebih lanjut di: 4 Perawatan untuk kehilangan bokong Anda.
Lihat lebih banyak contoh perawatan estetika untuk menghilangkan lemak yang dapat digunakan untuk melawan culotte di: Perawatan untuk mengecilkan perut.
Makanan untuk melawan celana
Selain latihan mengakhiri bokong yang harus dilakukan 3 kali seminggu, penting untuk menghindari konsumsi manisan, gorengan dan produk industri serta minum sekitar 2 liter air per hari.
Lihat cara makan untuk meningkatkan hasil dalam: Apa yang dimakan dalam pelatihan untuk menambah otot dan menurunkan berat badan.
Berikut adalah latihan lain yang mungkin berguna:
- Latihan Angkat Pantat
- 3 latihan untuk meningkatkan bokong Anda di rumah
