Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan mengeringkan perut Anda adalah dengan melakukan latihan lokal, seperti sit-up, yang berhubungan dengan diet rendah kalori dan lemak, di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani dan ahli gizi.
Selain itu, suplemen juga dapat digunakan untuk membakar lemak, di bawah bimbingan profesional, seperti enzim L-karnitin, CLA atau Q10, yang memfasilitasi hilangnya lemak perut lokal dengan menghancurkan timbunan lemak, sekaligus meningkatkan kadar energi dan kekuatan otot.
Menghilangkan lemak perut penting karena selain memperbaiki citra tubuh, penumpukan lemak di antara jeroan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut cara menghilangkan lemak visceral.
Lihat di video di bawah resep lezat dengan zucchini untuk menggantikan pasta dan tip bagus lainnya:
Diet untuk menghilangkan lemak lokal
Diet untuk menghilangkan lemak perut harus rendah kalori dan oleh karena itu buah jeruk, seperti jeruk atau kiwi, harus menjadi bagian dari diet, karena rendah kalori dan kaya akan air.
Dalam diet menghilangkan lemak perut, makanan yang merupakan sumber karbohidrat, seperti nasi, pasta atau roti, sebaiknya tidak dikecualikan, melainkan dimakan dalam jumlah sedikit dan dalam versi lengkap.
Selain itu, dalam diet untuk menghilangkan lemak perut, makanan seperti:
- Makanan dan kue yang digoreng;
- Keju kuning;
- Es krim dan permen;
- Saus;
- Minuman beralkohol dan minuman ringan.
Untuk melengkapi diet dan mendapatkan massa tanpa lemak, Anda harus makan makanan yang kaya protein, seperti telur, tuna atau ayam, tetapi ahli gizi dapat merekomendasikan diet yang cukup untuk kebutuhan harian individu, dengan menghormati selera mereka.
Latihan untuk menghilangkan lemak perut
Latihan menghilangkan lemak perut dibedakan menjadi 3 jenis:
1. Latihan untuk menghilangkan lemak perut bagian atas
Berbaring di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki ditekuk lalu angkat punggung, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan tingkatkan 1 perut lagi setiap hari.
2. Latihan untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah
Berbaring di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki Anda lurus dan angkat, bersama-sama tempatkan bola sedang di antara kaki Anda dan kemudian angkat kaki Anda dari lantai ke ketinggian yang ditunjukkan pada gambar. Lakukan selama 1 menit, istirahat 10 detik dan lakukan 3 set lagi.
3. Latihan untuk menghilangkan lemak perut yang miring
Berbaring di lantai, menghadap ke atas dan dengan tangan di belakang kepala. Kemudian, tekuk kaki Anda, angkat dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah dada, sambil mengangkat punggung dari lantai dan putar batang tubuh untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi yang berlawanan.
Selain otot perut, penting untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang, karena dapat membantu membakar lemak perut. Lihat juga: 3 latihan untuk menghilangkan lemak punggung.
