Kram kaki terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan di kaki, lebih sering terjadi di betis atau betis.
Dalam kebanyakan kasus, kram tidak parah, disebabkan karena kurangnya air di otot atau karena latihan fisik yang intens, tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan perawatan di rumah.
Penyebab utama kram kaki
Penyebab utama kram kaki meliputi:
- Kekurangan oksigen di otot atau kelebihan asam laktat, yang biasa terjadi selama aktivitas fisik;
- Kekurangan mineral dalam tubuh seperti magnesium, kalsium atau natrium, apalagi bila kekurangan ini terjadi pada malam hari saat tidur
- Penggunaan pengobatan diuretik yang mendorong penghapusan mineral dari tubuh dalam waktu lama;
- Beberapa penyakit seperti diabetes atau penyakit hati.
Selain itu, munculnya kram juga sering terjadi pada masa kehamilan, karena adanya peningkatan ukuran dan berat rahim yang terjadi, yang menyebabkan terjadinya pengetatan pada otot-otot perut ibu hamil.
Perawatan di rumah
Perawatan rumahan untuk mencegah kram didasarkan pada jus, yang mengumpulkan mineral yang dibutuhkan untuk mencegah kram. Oleh karena itu, beberapa jus yang direkomendasikan antara lain:
1. Jus apel dengan jahe
Jus apel dengan jahe dan kiwi mencegah kram bila diminum setiap hari, dan untuk mempersiapkannya diperlukan:
Bahan:
- 1 buah apel
- 1 kiwi
- Kurang lebih 1 cm jahe
Mode persiapan:
Untuk menyiapkan jus, campur semua bahan ke dalam blender, tambahkan sedikit air jika perlu. Jus ini harus segera diminum, sebaiknya di pagi hari.
2. Jus pisang dengan oat dan kacang Brazil
Jus pisang dengan gandum dan kacang Brazil kaya akan magnesium, kalsium dan kalium, yang membuatnya bagus untuk mencegah kram. Untuk mempersiapkan Anda membutuhkan:
Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 kacang Brazil
- 3 sendok makan oat
Mode persiapan:
Untuk menyiapkan jus, campur semua bahan ke dalam blender, tambahkan sedikit air jika perlu. Jus ini harus diminum segera setelah persiapan, sebaiknya di pagi hari.
Bagaimana mencegah kram
Obat alami yang baik untuk mencegah kram adalah dengan berinvestasi pada makanan, dianjurkan untuk berinvestasi pada konsumsi makanan yang kaya akan mineral seperti air kelapa, sereal, dan pisang setiap hari. Lihat makanan apa yang harus Anda pertaruhkan untuk mencegah kram secara efektif, tonton video ahli gizi kami:
Selain itu, Anda juga harus membeli makanan yang kaya Tiamin seperti beras merah, kacang Brazil, ragi pembuat bir, kacang tanah dan gandum, karena dapat menyembuhkan kram dan juga mencegah timbulnya nyeri otot. Lihat pilihan lain di Kram: makanan yang menyembuhkan.
Jika kram disebabkan oleh aktivitas fisik, Anda disarankan untuk mengurangi kecepatan latihan fisik, dan bertaruh pada peregangan, dan Anda disarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berlatih aktivitas fisik. Selain itu, saat kram Anda harus selalu mencoba meregangkan kaki, memijat area yang terkena, dan jika nyeri terlalu parah Anda dapat meletakkan botol air panas untuk membantu merilekskan dan meredakan nyeri pada otot.
