Denyut jantung menunjukkan frekuensi detak jantung per menit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 dan 100 detak per menit saat istirahat. Namun, frekuensi yang dianggap normal cenderung bervariasi sesuai dengan beberapa faktor, seperti usia, tingkat aktivitas fisik, atau adanya penyakit jantung.
Denyut jantung yang ideal, saat istirahat, sesuai usia adalah:
- Hingga 2 tahun : 120 hingga 140 bpm,
- Antara 8 tahun dan 17 tahun : 80 hingga 100 bpm,
- Orang dewasa menetap : 70 hingga 80 bpm,
- Dewasa yang melakukan aktivitas fisik dan lanjut usia : 50 hingga 60 bpm.
Detak jantung merupakan indikator penting dari status kesehatan, tetapi lihat parameter lain yang mungkin menunjukkan seberapa baik Anda melakukannya: Bagaimana mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Jika Anda ingin mengetahui apakah detak jantung Anda normal, masukkan data ke kalkulator kami:
Tabel detak jantung pada orang dewasa
Tabel berikut menunjukkan detak jantung normal untuk pria saat istirahat:
| Usia | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 46-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Bagus | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Baik | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Normal | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Kurang bagus | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Buruk | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Tabel ini sudah menunjukkan detak jantung normal wanita saat istirahat:
| Usia | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 46-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Bagus | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Baik | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Normal | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Kurang bagus | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Buruk | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jika frekuensi di atas nilai yang ditunjukkan pada tabel, olahraga harus dilakukan secara teratur karena ini meningkatkan kapasitas jantung sehingga jantung dapat memompa darah dalam jumlah yang sama, dengan sedikit usaha, yang secara alami menurunkan detak jantung istirahat.
Bagaimana mengukur detak jantung
Untuk mengukurnya, Anda bisa meletakkan telunjuk dan jari tengah di sisi leher, di mana detak jantung bisa dirasakan dan menghitung berapa banyak denyut yang dirasakan selama 1 menit. Perhitungan juga dapat dilakukan dengan menghitung ketukan hingga 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4. Cara lain yang lebih dapat diandalkan adalah dengan menggunakan alat kecil yang disebut pengukur frekuensi yang diletakkan di jari, atau menggunakan jam tangan khusus yang mengukur HR. Produk ini bisa dibeli di toko alat kesehatan atau olahraga.
Apa yang mengubah detak jantung
Faktor utama yang mengubah detak jantung tercantum di bawah ini:
Di atas 100 bpm:
Peningkatan detak jantung tidak selalu disebabkan oleh situasi yang mengkhawatirkan. Jantung bisa berdetak lebih cepat atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:
- Menghadapi emosi yang kuat;
- Serangan panik atau kecemasan
- Selama hubungan seksual;
- Saat terjadi demam;
- Selama berolahraga;
- Dengan berusaha;
- Karena penggunaan obat-obatan;
- Saat tekanan tinggi, lihat apa yang harus dilakukan jika tekanannya tinggi;
- Karena konsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah besar;
- Bila ada penyakit jantung, seperti gagal jantung atau penyakit katup jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.
Saat tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, terjadi takikardia dan jika tekanan terus meningkat ada risiko serangan jantung. Gejala yang mungkin menunjukkan bahwa orang tersebut mengalami atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk nyeri di dada atau lengan, rasa pencernaan yang buruk, pusing, dan keringat dingin. Jika orang tersebut mengalami gejala-gejala ini, pergilah ke ruang gawat darurat atau hubungi ambulans. Lihat apa saja gejala pertama serangan jantung.
Jika orang tersebut menunjukkan peningkatan detak jantung lebih dari 3 kali seminggu, bahkan ketika dia sedang istirahat, tanpa berusaha, dan tanpa situasi di atas, dia harus pergi ke ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengidentifikasi penyebabnya dan mulai pengobatan jika perlu.
Di bawah 60 bpm:
Denyut jantung kurang dari 60 denyut per menit mungkin disebabkan oleh penuaan atau hanya efek samping dari obat-obatan tertentu untuk jantung, misalnya. Namun, HR rendah juga bisa mengindikasikan masalah jantung seperti heart block atau disfungsi sinus node, apalagi jika disertai pusing, kelelahan atau sesak napas. Jadi, jika orang tersebut memiliki detak jantung yang lemah, ia harus berkonsultasi dengan ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengidentifikasi penyebabnya dan memulai pengobatan, jika perlu.
Cara menormalkan detak jantung Anda
Jika detak jantung Anda terlalu tinggi, dan jantung Anda berdebar-debar, yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menormalkan detak jantung Anda pada saat itu adalah:
- Berdiri dan jongkok sebentar sambil menopang tangan di kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan melalui mulut Anda, seolah-olah Anda sedang meniup lilin dengan lembut;
- Hitung mundur dari 20 ke nol, cobalah untuk tenang.
Dengan demikian, detak jantung harus sedikit berkurang, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa takikardia ini, demikian sebutannya, sering terjadi, Anda perlu pergi ke dokter untuk memeriksa apa yang mungkin menyebabkan peningkatan ini dan jika ada perawatan yang diperlukan.
Tetapi ketika seseorang mengukur detak jantungnya saat istirahat dan mengira detak jantungnya bisa lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkannya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka bisa berupa hiking, berlari, kelas aerobik air atau aktivitas lain yang mengarah pada kondisi fisik.
Berapa detak jantung maksimum untuk dilatih
Denyut jantung maksimum bervariasi sesuai dengan usia dan jenis aktivitas yang dilakukan orang tersebut setiap hari, tetapi dapat diverifikasi dengan melakukan perhitungan matematis berikut: 220 dikurangi usia (untuk pria) dan 226 minus usia (untuk wanita).
Seorang dewasa muda dapat memiliki detak jantung maksimal 90 dan seorang atlet dapat memiliki detak jantung maksimal 55, dan ini juga terkait dengan kondisi fisik yang dimiliki individu tersebut. Yang penting adalah mengetahui bahwa detak jantung maksimum seseorang, dapat berbeda dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesehatan apa pun, tetapi kondisi fisik.
Untuk menurunkan berat badan dan, pada saat yang sama, membakar lemak Anda harus berlatih dalam kisaran 60-75% dari detak jantung maksimum, yang bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia individu. Lihat detak jantung ideal Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
