Siklus tidur adalah serangkaian fase yang dimulai dari saat orang tersebut tertidur dan berkembang menjadi lebih dalam dan lebih dalam, sampai tubuh memasuki tidur REM.
Biasanya, tidur REM adalah yang paling sulit dicapai, tetapi pada tahap inilah tubuh dapat benar-benar rileks dan pada tingkat pembaruan otak paling tinggi. Kebanyakan orang mengikuti pola fase tidur berikut:
- Tahap 1 tidur ringan;
- Tidur ringan fase 2;
- Tahap 3 tidur nyenyak;
- Tidur ringan fase 2;
- Tahap 1 tidur ringan;
- Tidur REM.
Setelah berada di fase REM, tubuh kembali ke fase 1 lagi dan mengulangi semua fase hingga kembali ke fase REM lagi. Siklus ini berulang sepanjang malam, tetapi waktu tidur REM meningkat dengan setiap siklus.
Ketahui 8 gangguan utama yang dapat memengaruhi siklus tidur.
Berapa lama siklus tidur berlangsung
Tubuh menjalani beberapa siklus tidur dalam satu malam, yang pertama berlangsung sekitar 90 menit dan kemudian durasinya meningkat, hingga rata-rata 100 menit per siklus.
Orang dewasa biasanya memiliki antara 4 dan 5 siklus tidur per malam, yang pada akhirnya mendapatkan 8 jam tidur yang diperlukan.
4 tahap tidur
Tidur kemudian dapat dibagi menjadi 4 fase, yang diselingi:
1. Tidur nyenyak (Tahap 1)
Ini adalah fase tidur sangat ringan yang berlangsung kira-kira 10 menit. Fase 1 tidur dimulai saat Anda menutup mata dan tubuh mulai tertidur, namun, masih mungkin untuk bangun dengan mudah dengan suara apa pun yang terjadi di dalam ruangan, misalnya.
Beberapa fitur dari fase ini meliputi:
- Tidak menyadari bahwa Anda sudah tidur;
- Pernapasan menjadi lebih lambat;
- Mungkin saja Anda merasa bahwa Anda sedang jatuh.
Selama fase ini, otot belum rileks, sehingga orang tersebut masih bergerak di tempat tidur dan bahkan mungkin membuka mata saat mencoba untuk tidur.
2. Tidur nyenyak (Tahap 2)
Fase 2 adalah fase yang dirujuk oleh hampir semua orang ketika mereka mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak. Ini adalah fase di mana tubuh sudah rileks dan tertidur, tetapi pikiran penuh perhatian dan, oleh karena itu, orang tersebut masih dapat bangun dengan mudah dengan seseorang bergerak di dalam ruangan atau dengan kebisingan di dalam rumah.
Fase ini berlangsung sekitar 20 menit dan, pada banyak orang, merupakan fase di mana tubuh menghabiskan waktu paling banyak di seluruh siklus tidur.
3. Tidur nyenyak (Tahap 3)
Ini adalah fase tidur nyenyak di mana otot-otot rileks sepenuhnya, tubuh kurang peka terhadap rangsangan luar, seperti gerakan atau kebisingan. Pada tahap ini pikiran terputus dan, oleh karena itu, tidak ada mimpi juga. Namun, fase ini sangat penting untuk perbaikan tubuh, karena tubuh berusaha pulih dari cedera ringan yang muncul pada siang hari.
4. Tidur REM (Tahap 4)
Tidur REM adalah fase terakhir dari siklus tidur, yang berlangsung sekitar 10 menit dan biasanya dimulai 90 menit setelah tertidur. Pada tahap ini, mata bergerak sangat cepat, detak jantung meningkat dan mimpi muncul.
Pada tahap inilah gangguan tidur yang dikenal sebagai berjalan dalam tidur dapat muncul, di mana orang tersebut bahkan dapat bangun dan berjalan di sekitar rumah, tanpa pernah bangun. Fase REM membutuhkan waktu lebih lama dengan setiap siklus tidur, mencapai durasi hingga 20 atau 30 menit.
Pelajari tentang berjalan dalam tidur dan 5 hal aneh lainnya yang dapat terjadi selama tidur.
