Untuk meningkatkan kadar testosteron yang bersirkulasi dalam darah, penting untuk memiliki pola makan yang kaya seng dan vitamin A dan D, berlatih aktivitas fisik, sebaiknya menggunakan beban, dan tidur nyenyak. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mempertahankan kadar testosteron normal dan berfungsinya tubuh dengan benar.
Testosteron adalah hormon yang terdapat pada pria dan wanita, meskipun jumlahnya lebih sedikit, dan terkait dengan libido, kesuburan, dan karakteristik sekunder pria, seperti pertumbuhan rambut tubuh dan peningkatan massa otot.
Umumnya, testosteron harus ditingkatkan ketika nilainya di bawah nilai yang dianggap normal untuk usia seseorang, tetapi pengobatan hanya boleh dimulai atas rekomendasi ahli endokrin dan dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memberikan suntikan, gel atau perekat.
1. Makan makanan yang kaya seng dan vitamin
Makanan juga dapat secara langsung memengaruhi kadar testosteron yang bersirkulasi. Jadi, untuk meningkatkan testosteron secara alami dianjurkan:
- Makan makanan yang kaya seng , seperti tiram, hati, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau biji bunga matahari, misalnya;
- Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D , seperti salmon, sarden, atau telur. Selain itu, penting juga untuk menjemur diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan setelah jam 4 sore, setidaknya selama 1 jam;
- Makan makanan yang kaya vitamin A , seperti mangga, bayam, tomat, atau minyak ikan.
Selain itu, disarankan juga untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan kedelai, karena dapat menurunkan jumlah testosteron.
Penting bagi orang tersebut untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar makanan terbaik ditunjukkan dan rencana makan dibuat sesuai dengan kebutuhan gizi orang tersebut.
Lihat di video di bawah resep yang akan membantu Anda meningkatkan testosteron:
2. Berlatih aktivitas fisik
Latihan beban yang dilakukan di gym dengan beban merangsang produksi testosteron dan, oleh karena itu, disarankan agar orang tersebut melakukan aktivitas fisik secara teratur dan intens selama setidaknya 30 menit menggunakan dumbel, batang, dan karet gelang. Selain itu, jenis latihan ini memfasilitasi pembakaran lemak dan meningkatkan massa tanpa lemak. Lihat aktivitas fisik mana yang meningkatkan testosteron.
3. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak, tidur lebih dari 5 jam berturut-turut, meningkatkan produksi testosteron dan menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres yang dapat meningkatkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan, yang juga bisa mengganggu produksi testosteron secara negatif.
Selain itu, Anda sebaiknya mendedikasikan 2 jam sehari untuk bersantai dan melakukan aktivitas santai, seperti membaca, menonton TV atau berjalan-jalan.
4. Pertahankan berat badan yang tepat
Untuk menghindari kadar testosteron yang rendah, seseorang harus menjaga berat badan yang cukup sesuai dengan umur dan tinggi badan, karena hal ini dimungkinkan untuk menghindari obesitas yang juga dapat menurunkan kadar testosteron yang diproduksi dan beredar di dalam tubuh. Selain itu, untuk menjaga berat badan yang tepat, penting untuk memiliki pola makan dan aktivitas fisik yang memadai, yang merangsang produksi testosteron.
Hitung BMI Anda dan lihat apakah berada dalam nilai normal:
5. Penggunaan suplemen
Penggunaan suplemen sebaiknya dianjurkan oleh dokter, dan biasanya ditunjukkan bila kadar testosteron sangat rendah dan langsung mengganggu kesehatan. Jadi, beberapa suplemen yang mungkin direkomendasikan dokter termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, misalnya.
Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron
Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan kadar testosteron rendah meliputi:
- Sedikit minat seksual;
- Kelupaan yang konstan;
- Sering lelah;
- Perubahan suasana hati, dengan gejala depresi;
- Kesulitan memiliki tubuh berotot dan penumpukan lemak;
- Sedikit rambut di wajah, batang dan daerah intim;
- Kesulitan untuk tidur dan banyak kegelisahan di malam hari;
- Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.
Umumnya, diperlukan lebih dari satu gejala yang terkait dan, jika dokter mencurigai testosteron rendah, ini mungkin menunjukkan tes darah untuk memastikan. Lihat penyebab dan gejala testosteron yang berubah.
