Pola makan untuk mengakhiri sembelit yang disebut juga sembelit, harus mengandung makanan yang kaya serat seperti oat, pepaya, plum, dan daun hijau, seperti bayam dan selada.
Selain itu, sangat penting untuk banyak minum air putih, karena meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayuran dalam makanan dapat membuat usus lebih macet, jika tidak ada cukup air untuk melembabkan untuk membantu pembentukan tinja.
Makan apa
Makanan terbaik untuk membantu usus Anda bekerja dengan baik adalah:
- Sayuran: selada, kubis, arugula, chard, selada air, seledri, brokoli, bayam, lobak;
- Buah-buahan: pepaya, pir, plum, jeruk, nanas, persik, kismis, ara dan aprikot;
- Sereal: bibit gandum, dedak gandum, gandum gulung, quinoa;
- Makanan utuh : roti cokelat, nasi merah, dan pasta cokelat;
- Biji: chia, biji rami, wijen, labu dan biji bunga matahari;
- Probiotik alami: yogurt alami , kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutinitas makanan, karena sering mengkonsumsinya yang akan membuat fungsi usus secara teratur. Lihat resep jus pencahar yang bisa digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dihindari karena meninggalkan usus yang macet adalah:
- Gula dan gula-kaya makanan, seperti minuman ringan, kue, permen, boneka kue, cokelat;
- Lemak jahat, seperti gorengan, dilapisi tepung roti dan makanan beku beku;
- Makanan cepat saji ;
- Daging olahan , seperti sosis, bacon, sosis, dan ham;
- Buah: pisang hijau dan jambu biji.
Penting untuk digarisbawahi bahwa jika pisang sangat matang tidak akan menjebak usus, dan dapat dikonsumsi hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selama sisa makanannya seimbang.
Berapa banyak air yang diminum
Air bertanggung jawab untuk menghidrasi serat makanan, meningkatkan tinja dan memfasilitasi pembuangannya. Selain itu, juga melembabkan seluruh saluran usus, membuat feses berjalan lebih mudah hingga dikeluarkan.
Jumlah ideal konsumsi air bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang, yaitu 35 ml / kg per hari. Jadi, seseorang dengan berat badan 70 kg harus mengkonsumsi 35x70 = 2.450 ml air setiap hari.
Menu untuk melawan sembelit
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terjebak:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 cangkir yogurt tanpa rasa + 1/2 col sup chia + 1 potong roti gandum dengan keju | 1 gelas jus jeruk + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 2 potong pepaya + 1/2 col sup chia + 2 potong keju dengan kopi |
| Camilan pagi | 2 buah plum segar + 10 kacang mete | 2 potong pepaya | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang makan malam | 3 col sup beras merah + ikan dalam oven dengan minyak zaitun dan sayuran + kangkung rebus dengan bawang | pasta wholemeal dengan daging giling dan saus tomat + salad hijau | kaki ayam dalam oven + 3 col beras merah + 2 col kacang-kacangan + tumis sayuran dengan minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 gelas jus jeruk dengan pepaya + 2 telur goreng dengan tomat, oregano dan 1 sendok teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt tawar + 1 potong roti gandum dengan telur dan keju |
