Nyeri pada bagian samping kaki baik internal maupun eksternal dapat disebabkan oleh beberapa penyebab seperti kelelahan otot, bunion, tendonitis atau keseleo. Dalam kebanyakan kasus, nyeri tidak akan bertahan lebih dari dua hari dan dapat diobati di rumah dengan kompres es, istirahat, dan peninggian kaki.
Dianjurkan untuk mencari ahli fisioterapi dan dalam kasus cedera serius, ahli ortopedi jika kesulitan meletakkan kaki di lantai dan / atau adanya memar. Pelajari 6 cara untuk mengobati sakit kaki di rumah.
1. Kelelahan otot
Ini adalah situasi paling umum untuk munculnya nyeri di sisi kaki, yang dapat terjadi pada kasus jatuh, berjalan di medan yang tidak rata dalam waktu lama, memulai aktivitas tanpa peregangan, sepatu yang tidak sesuai untuk latihan fisik atau perubahan kebiasaan yang tiba-tiba, seperti memulai olahraga baru.
Yang harus dilakukan: mengangkat kaki membantu dalam sirkulasi darah yang kaya oksigen dan akibatnya mengurangi ketidaknyamanan, istirahat dan kompres es juga disarankan selama 20 hingga 30 menit 3 hingga 4 kali sehari, Anda dapat menempatkan batu yang digulung di kain agar es tidak bersentuhan dengan kulit. Pelajari 7 tip lainnya tentang cara melawan kelelahan otot.
2. Langkah yang salah
Beberapa orang mungkin mengalami langkah tidak teratur, yang menyebabkan perubahan dalam berjalan, selain rasa sakit di bagian dalam atau luar kaki. Napisada terlentang kaki lebih condong ke sisi luar, memberi tekanan pada jari kaki terakhir, sudah dalam pronasi, dorongan datang dari jari kaki pertama dan langkah diputar ke sisi dalam kaki. Idealnya adalah memiliki anak tangga netral di mana dorongan untuk berjalan dimulai di punggung kaki, sehingga dampaknya merata di seluruh permukaan kaki.
Yang harus dilakukan: bila timbul nyeri, kompres es selama 20 sampai 30 menit 3 sampai 4 kali sehari adalah cara yang baik untuk meredakan nyeri, jangan pernah mengoleskan es langsung pada kulit. Konsultasi dengan ahli ortopedi mungkin diperlukan dalam kasus nyeri terus menerus, perawatan mungkin termasuk memakai sepatu khusus atau terapi fisik. Lihat juga bagaimana memilih sepatu lari yang tepat.
3. Bunion
Bunion adalah kelainan bentuk yang disebabkan oleh memiringkan jari kaki pertama dan / atau terakhir ke dalam, membentuk kalus di bagian luar atau dalam kaki. Penyebabnya beragam, dan mungkin memiliki faktor genetik atau keseharian seperti sepatu ketat dan sepatu hak tinggi.
Pembentukan bunion dilakukan secara bertahap dan pada tahap pertama dapat menimbulkan nyeri di sisi kaki.
Yang harus dilakukan : jika ada bunion ada latihan yang bisa dilakukan, selain penggunaan sepatu yang lebih nyaman dan perangkat yang membantu pemisahan jari memberikan kenyamanan lebih dalam kehidupan sehari-hari, jika Anda mencurigai adanya pembengkakan dengan kompres es selama 20 hingga 30 menit 3 sampai 4 kali sehari, tanpa es langsung menyentuh kulit. Lihat juga 4 latihan untuk bunion dan cara merawat kaki Anda.
4. Tendonitis
Tendonitis dalam banyak kasus dibentuk oleh trauma pada kaki yang disebabkan oleh gerakan berulang atau aktivitas fisik yang berdampak tinggi, seperti lompat tali atau bermain sepak bola , rasa sakit mungkin ada di sisi dalam atau luar kaki.
Diagnosis tendonitis dibuat dengan analisis sinar-X oleh ahli ortopedi, yang akan membedakannya dari cedera otot dan memulai pengobatan yang paling tepat.
Yang harus dilakukan: angkat kaki yang cedera dan lakukan kompres es selama 20 hingga 30 menit selama 3 atau 4 kali sehari, tetapi tanpa menempelkan es langsung ke kulit. Jika nyeri dan bengkak terlihat setelah istirahat, penting untuk pergi ke dokter, karena cederanya bisa serius.
5. Keseleo
Keseleo merupakan salah satu jenis trauma yang biasanya terjadi pada pergelangan kaki yang dapat menyebabkan nyeri pada bagian dalam atau luar kaki, merupakan peregangan atau otot pecah yang dapat terjadi karena aktivitas benturan sedang dan tinggi seperti lompat tali atau bermain bola, kecelakaan seperti terjatuh secara tiba-tiba. atau pukulan kuat.
Yang harus dilakukan : angkat kaki yang cedera dan buat kompres es selama 20 hingga 30 menit selama 3 atau 4 kali sehari, tanpa es yang bersentuhan langsung dengan kulit. Jika rasa sakit tetap ada, disarankan untuk mencari ahli ortopedi untuk evaluasi, karena keseleo memiliki tiga derajat cedera dan perlu untuk menilai perlunya intervensi bedah pada kasus yang paling parah. Pelajari lebih lanjut tentang keseleo pergelangan kaki, gejala dan cara merawatnya.
Kapan harus pergi ke dokter
Dianjurkan untuk pergi ke dokter bila gejalanya tidak kunjung membaik dan Anda bisa melihat kejengkelan seperti:
- Kesulitan meletakkan kaki di lantai atau berjalan;
- Munculnya noda keunguan;
- Nyeri tak tertahankan yang tidak membaik setelah menggunakan analgesik;
- Pembengkakan;
- Adanya nanah di tempat;
Penting untuk pergi ke dokter jika diduga ada gejala yang memburuk, karena dalam kasus tertentu perlu dilakukan tes seperti sinar-X untuk mengidentifikasi penyebab rasa sakit dan memulai perawatan yang paling tepat.
