Untuk apa Vitamin B2

Vitamin B2, yang juga disebut riboflavin, penting bagi tubuh karena berperan dalam fungsi seperti merangsang produksi darah dan menjaga metabolisme yang tepat.

Vitamin ini dapat ditemukan terutama pada susu dan turunannya, seperti keju dan yogurt, dan juga terdapat dalam makanan seperti serpihan gandum, jamur, bayam dan telur. Lihat makanan lain di sini.

Oleh karena itu, asupan vitamin B2 yang cukup penting dilakukan karena vitamin B2 menjalankan fungsi-fungsi berikut di dalam tubuh:

  • Berpartisipasi dalam produksi energi dalam tubuh;
  • Mendorong pertumbuhan dan perkembangan, terutama selama masa kanak-kanak;
  • Bertindak sebagai antioksidan, mencegah penyakit seperti kanker dan aterosklerosis;
  • Menjaga kesehatan sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke dalam tubuh;
  • Menjaga kesehatan mata dan mencegah katarak;
  • Menjaga kesehatan kulit dan mulut;
  • Menjaga berfungsinya sistem saraf;
  • Kurangi frekuensi dan intensitas migrain.
Untuk apa Vitamin B2

Selain itu, vitamin ini juga penting untuk vitamin B6 dan asam folat untuk menjalankan fungsinya yang tepat di dalam tubuh.

Kuantitas yang disarankan

Jumlah asupan vitamin B2 yang disarankan berbeda-beda menurut usia dan jenis kelamin, seperti terlihat pada tabel berikut:

UsiaJumlah Vitamin B2 per hari
1 sampai 3 tahun0,5 mg
4 sampai 8 tahun0,6 mg
9 sampai 13 tahun0,9 mg
Gadis berusia 14 hingga 18 tahun1,0 mg
Pria 14 tahun ke atas1,3 mg
Wanita 19 tahun ke atas1,1 mg
Wanita hamil1,4 mg
Wanita menyusui1,6 mg

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah seperti sering lelah dan sariawan, lebih sering terjadi pada orang yang melakukan diet vegetarian tanpa memasukkan susu dan telur dalam menu. Lihat gejala kekurangan vitamin B2 dalam tubuh.