ZMA merupakan suplemen makanan yang banyak digunakan oleh para atlit, yang mengandung zinc, magnesium dan vitamin B6 yang mampu meningkatkan daya tahan otot, menjamin berfungsinya sistem saraf secara normal, menjaga kadar testosteron yang cukup dan berkontribusi dalam pembentukan protein. di dalam tubuh.
Selain itu, membantu meningkatkan relaksasi otot selama tidur, yang membantu dalam proses pemulihan otot dan bahkan dapat mencegah insomnia.
Suplemen ini bisa dibeli di toko food supplement dan beberapa supermarket, dalam bentuk kapsul atau bubuk yang diproduksi dengan berbagai merk seperti Optimum Nutrition, Max Titanium, Stem, NOS atau Universal misalnya.
Harga
Harga ZMA biasanya bervariasi antara 50 dan 200 reais, tergantung merk, bentuk produk dan jumlah yang ada di kemasan.
Untuk apa ini
Suplemen ini diindikasikan untuk orang yang mengalami kesulitan mendapatkan massa otot, memiliki kadar testosteron rendah atau sering menderita kram dan nyeri otot. Selain itu, juga dapat membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur.
Bagaimana cara mengambil
Dosis yang dianjurkan harus selalu dipandu oleh ahli gizi, namun pedoman umum menunjukkan:
- Pria : 3 kapsul sehari;
- Wanita : 2 kapsul sehari.
Kapsul sebaiknya diminum saat perut kosong 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Selain itu, seseorang harus menghindari makan makanan yang kaya kalsium, karena kalsium mengganggu penyerapan seng dan magnesium.
Efek samping utama
Ketika tertelan dalam dosis yang dianjurkan, ZMA biasanya tidak menimbulkan efek samping. Namun jika tertelan secara berlebihan bisa menimbulkan gejala seperti diare, mual, kram dan sulit tidur.
Mereka yang mengonsumsi suplemen jenis ini harus melakukan pemeriksaan rutin kadar seng dalam tubuh, karena kelebihannya dapat menurunkan sistem kekebalan dan bahkan menurunkan jumlah kolesterol baik.
Siapa yang tidak boleh menggunakan
ZMA sebaiknya tidak dikonsumsi oleh wanita hamil dan anak-anak. Selain itu, orang dengan masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai menggunakan suplemen.
