Untuk menentukan otot paha dan tungkai, Anda harus berinvestasi dalam latihan yang membutuhkan banyak tenaga dari tungkai bawah, seperti berlari, berjalan, bersepeda, berputar, atau sepatu roda. Jenis olahraga ini akan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh dan akan menggunakan banyak lemak yang terkumpul di daerah ini.
Motto mengurangi lemak dan menambah otot harus diikuti setiap hari, sehingga mencegah kendur, memperbesar bokong dan memperjelas pinggul dan kaki dengan lebih baik.
Tapi, untuk memastikan bahwa lemak dari kaki dan bokong "dibakar", sangat penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam makanan, dengan menerapkan pola makan rendah kalori. Diet yang sangat ketat dapat menimbulkan kecemasan dan tidak berhasil, jadi yang ideal adalah mengubah pola makan Anda sedikit demi sedikit.
Melakukan latihan beban dengan menggunakan tungkai bawah juga penting, karena menjamin peningkatan massa otot, mencegah kendur dan, akibatnya, mengurangi munculnya selulit. Tip yang bagus adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau sepeda, satu hari, dan latihan beban di hari berikutnya.
Latihan untuk kaki dan bokong
Latihan berikut membantu melatih otot paha dan gluteal, dan sangat baik untuk membakar lemak yang terletak di daerah ini.
Latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 pengulangan per latihan:
Berbaring miring, angkat satu kaki setinggi kepala, jaga agar lutut terentang dan jari kaki menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki Anda hingga menyentuh tanah lalu angkat lagi.
Berbaring telentang, dukung beban tubuh Anda di siku seperti yang ditunjukkan pada gambar dan sedikit angkat kedua kaki, buat gerakan terus menerus, dekatkan satu kaki ke wajah Anda sekaligus. Jika bisa, gunakan shin pads pada pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan ketahanan olahraga.
Berbaring telentang, angkat pinggul Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar, hingga ketinggian maksimum yang Anda bisa, jaga bokong Anda tetap kencang. Tahan setiap lift selama 10 detik dan kemudian turunkan pinggul Anda hingga Anda menyentuh lantai. Istirahat 3 detik dan angkat pinggul Anda lagi.
Bagaimana melawan flacciditas dan selulit
Solusi terbaik agar paha dan bokong tidak lembek dan melawan selulit setelah menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan lemak yang menumpuk secara maksimal dan mengisi ruang yang ditempati dengan otot dan untuk itu Anda harus melakukan latihan hipertrofi di gym. Latihan beban.
Di sana pelatih pribadi akan dapat menunjukkan latihan terbaik dan beban yang perlu Anda ambil untuk memastikan pertumbuhan otot, memperbaiki penampilan Anda. Suplemen kaya protein juga dapat membantu otot Anda tumbuh lebih cepat dan dapat direkomendasikan oleh ahli gizi, namun tanpa berlebihan agar tidak merusak ginjal Anda.
3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Kombinasi diet seimbang dengan latihan fisik pada kaki akan membakar lemak yang terkumpul di daerah tersebut, akan membuatnya lebih berbentuk, lebih kencang dan akan melawan selulit. Hasilnya akan terlihat kira-kira dalam 20 hari dan akan progresif, karena orang tersebut mempertahankan praktik latihan dan diet, selalu dipandu oleh pendidik fisik dan ahli gizi.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini, apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan diet Anda:
