Crepioca adalah persiapan yang mudah dan cepat untuk dibuat, dan dengan keuntungan dapat digunakan dalam diet apa pun, untuk menurunkan berat badan atau mengubah makanan, terutama dalam makanan ringan setelah latihan dan saat makan malam, misalnya. Keserbagunaannya berarti crepioca dapat memiliki beberapa rasa dan, menurut bahan yang digunakan, ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi usus, melawan sembelit.
Simak 4 resep krep berikut untuk disertakan dalam diet penurunan berat badan Anda:
1. Keju krep tradisional
Crepioca tradisional dibuat dengan permen karet tapioka, dan jumlah permen karet yang digunakan memengaruhi berat: sebaiknya gunakan 2 sendok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan 3 sendok untuk mereka yang ingin menambah berat badan.
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan permen karet tapioka
- 1 sendok makan dadih ringan
- 1 iris keju cincang atau 2 sendok makan keju parut
- Garam dan oregano secukupnya
Mode persiapan:
Dalam wadah yang dalam, kocok telur dengan baik menggunakan garpu. Tambahkan permen karet dan dadih, dan aduk lagi. Tambahkan keju dan bumbu, lalu campur semuanya. Panggang di kedua sisi dalam wajan yang diolesi sedikit mentega atau minyak.
2. Crepioca dengan Oat dan Ayam
Saat dibuat dengan gandum, crepioca memiliki serat, nutrisi yang meningkatkan fungsi usus dan memberi lebih banyak rasa kenyang. Anda juga bisa menggunakan oat bran, yang memiliki lebih sedikit kalori dan bahkan lebih banyak serat daripada oat itu sendiri.
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan oat atau oat bran
- 1 sendok makan dadih ringan
- 2 sendok makan ayam
- Garam, merica dan peterseli secukupnya
Mode persiapan:
Dalam wadah yang dalam, kocok telur dengan baik menggunakan garpu. Tambahkan permen karet dan dadih, dan aduk lagi. Tambahkan ayam dan bumbu lalu campur semuanya. Panggang di kedua sisi dalam wajan yang diolesi sedikit mentega atau minyak.
3. Krep Karbohidrat Rendah
Crepi rendah karbohidrat rendah karbohidrat dan merupakan pilihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Ini juga kaya omega-3 dan lemak baik yang memberi Anda lebih banyak rasa kenyang dan meningkatkan mood Anda.
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan biji rami atau tepung almond
- 1 sendok makan dadih ringan
- 2 sendok makan ayam atau daging giling
- Garam, merica dan peterseli secukupnya
Mode persiapan:
Dalam wadah yang dalam, kocok telur dengan baik menggunakan garpu. Tambahkan tepung biji rami dan dadih, dan aduk kembali. Tambahkan isian dan bumbu lalu campur semuanya. Panggang di kedua sisi dalam wajan yang diolesi sedikit mentega atau minyak.
4. Crepioca dengan Kalori Rendah
Crepioca rendah kalori hanya diisi dengan sayuran dan keju putih, dan dibuat dengan dedak gandum, bukan tepung yang lebih banyak kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk camilan.
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan oat bran
- 1 sendok makan krim ricotta dangkal
- tomat, parutan wortel, jantung palem dan merica (atau sayuran lain sesuai selera)
- 2 sendok makan ricotta cincang atau parut, atau 1 sendok makan jamur cincang
- Garam, merica dan ketumbar secukupnya
Mode persiapan:
Dalam wadah yang dalam, kocok telur dengan baik menggunakan garpu. Tambahkan dedak gandum dan krim ricotta, dan aduk lagi. Tambahkan isian sayuran dan bumbu secukupnya, dan campur semuanya. Panggang di kedua sisi dalam wajan yang diolesi sedikit mentega atau minyak.
5. Crepioca Doce
Crepioca yang manis adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan keinginan akan makanan manis tanpa meninggalkan diet, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda harus makan maksimal 1 unit sehari agar tidak menjadi gemuk.
Bahan:
- 1 butir telur
- 2 sendok makan oat atau oat bran
- 2 sendok makan susu
- 1 buah pisang tumbuk
- 1/2 col sup minyak kelapa (opsional)
- kayu manis secukupnya
Mode persiapan:
Dalam wadah yang dalam, kocok telur dengan garpu hingga lembut. Tambahkan bahan lainnya dan aduk rata. Panggang di kedua sisi dalam wajan yang diolesi sedikit mentega atau minyak. Sebagai topping, Anda bisa menggunakan gerimis lebah madu atau jelly dan buah tanpa pemanis.
