Chromium membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan aksi insulin, yang mendukung produksi otot dan pengendalian rasa lapar, memfasilitasi penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, mineral ini juga membantu mengontrol glukosa darah dan menurunkan kolesterol, penting dalam kasus diabetes dan kolesterol tinggi.
Wanita dewasa membutuhkan 25 mcg kromium per hari, sedangkan nilai yang direkomendasikan untuk pria adalah 35 mcg, dan kromium dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan utuh, serta dalam bentuk suplemen. kapsul, dijual di apotek dan toko makanan kesehatan.
Mengapa Chromium membantu menurunkan berat badan
Chromium membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan kerja insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel. Selain itu, peningkatan kerja insulin juga membantu mengurangi rasa lapar, karena keinginan makan muncul saat hormon ini rendah di dalam tubuh.
Tanpa kromium, insulin sedikit aktif dalam tubuh dan sel-sel akan kehabisan energi dengan sangat cepat, membutuhkan lebih banyak makanan segera setelah makan. Dengan demikian, kromium meningkatkan penurunan berat badan karena membuat sel memanfaatkan semua karbohidrat yang tertelan saat makan, sehingga menunda rasa lapar.
Chromium membantu Anda menurunkan berat badan Kromium meningkatkan massa otot
Selain mengurangi rasa lapar, kromium juga merangsang produksi otot, karena meningkatkan penyerapan protein di usus, dan membuatnya lebih banyak digunakan oleh sel-sel otot setelah latihan fisik, sehingga menyebabkan hipertrofi, yaitu pertumbuhan otot.
Peningkatan jumlah otot menyebabkan metabolisme tubuh juga meningkat, mulai membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini karena otot sangat aktif dan mengonsumsi banyak energi, tidak seperti lemak, yang hampir tidak menggunakan kalori. Jadi, semakin banyak otot, semakin mudah menurunkan berat badan.
Chromium meningkatkan produksi otot Chromium mengontrol glukosa darah dan kolesterol tinggi
Chromium membantu mengontrol glukosa darah karena meningkatkan konsumsi glukosa oleh sel, menurunkan gula darah, dan meningkatkan kontrol diabetes. Selain itu, kromium juga membantu mengontrol kolesterol, karena bekerja dengan cara menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), menjadi sangat penting untuk mencegah dan mengobati diabetes dan kolesterol tinggi.
Sumber Chrome
Kromium dapat ditemukan dalam makanan terutama pada daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kedelai, dan jagung. Selain itu, makanan utuh seperti gula merah, nasi, pasta, dan tepung gandum utuh merupakan sumber penting kromium, karena proses pemurnian menghilangkan sebagian besar nutrisi ini dari makanan. Idealnya, makanan yang merupakan sumber kromium ini sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan sumber vitamin C, seperti jeruk, nanas dan acerola, karena vitamin C meningkatkan penyerapan kromium di usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain untuk makanan, chromium juga bisa dikonsumsi sebagai suplemen kapsul, seperti chromium picolinate. Rekomendasinya adalah mengonsumsi 100 hingga 200 mcg kromium setiap hari saat makan siang atau makan malam, sebaiknya sesuai dengan panduan dokter atau ahli gizi, karena kelebihan kromium dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan pelajari tentang suplemen lain yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi nafsu makan:
