5 keuntungan berlari di treadmill

Berlari di atas treadmill baik di gym maupun di rumah merupakan cara berolahraga yang mudah dan efektif karena hanya memerlukan sedikit persiapan fisik dan menjaga manfaat lari, seperti peningkatan stamina fisik, pembakaran lemak dan perkembangan berbagai kelompok otot, seperti kaki, punggung. , abs dan glutes.

Meski lari bisa dilakukan di luar ruangan tanpa peralatan apa pun, lari di atas treadmill memiliki manfaat lain, seperti memungkinkan aktivitas fisik di hari hujan, misalnya. Berikut ini contoh latihan lari 15 km di treadmill atau di jalan raya.

5 keuntungan berlari di treadmill

Manfaat berlari di treadmill

Selain memungkinkan berlari terjadi terlepas dari hujan, panas, atau dingin yang berlebihan, berlari di treadmill memiliki keuntungan lain, seperti:

  1. Keamanan yang lebih baik: berlari di dalam dengan treadmill mengurangi risiko kecelakaan dan cedera, seperti memasukkan kaki Anda ke dalam lubang atau kecelakaan lalu lintas, meningkatkan keamanan;
  2. Berlari kapan saja sepanjang hari: Anda dapat menggunakan treadmill kapan saja, jadi dimungkinkan untuk membakar lemak bahkan setelah menyelesaikan tugas harian Anda. Dengan demikian, perlombaan bisa dilakukan pada pagi, siang atau malam hari apapun cuacanya;
  3. Jaga kecepatan: di treadmill dimungkinkan untuk mengatur kecepatan lari yang konstan, mencegah lari menjadi terlalu lambat seiring waktu. Selain itu, hal ini mencegah orang tersebut berakselerasi tanpa menyadarinya, yang dapat membuatnya merasa lebih cepat lelah;
  4. Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga menyulitkan untuk berlari melalui perubahan tanjakan treadmill, sehingga memungkinkan untuk berlari di tanah yang lebih curam, seolah-olah Anda sedang berlari di atas gunung;
  5. Mengontrol detak jantung: treadmill biasanya memiliki perangkat yang membantu mengukur detak jantung melalui kontak tangan dengan bilah pengaman, misalnya, dan dengan demikian lebih mungkin untuk menghindari masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa detak jantung maksimum tercapai selama latihan.

Selain itu, berlari di atas treadmill selama 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu, memperbaiki kebiasaan tidur, meningkatkan tingkat energi, dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, karena dapat menurunkan level. kolesterol darah dan tekanan darah. Pelajari tentang manfaat kesehatan lainnya dari lari.

Selama berlari di treadmill dimungkinkan untuk melatih kekuatan proporsional otot kaki, selain dapat memvariasikan jenis latihan, mencegahnya menjadi monoton, dengan mengubah kemiringan dan kecepatan. Jadi, dimungkinkan untuk melakukan latihan yang mendorong percepatan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yaitu latihan intensitas tinggi di mana orang tersebut berlari selama 30 detik hingga 1 menit, dengan kecepatan penuh, dan kemudian beristirahat dengan kecepatan yang sama. interval waktu pasif, yaitu berhenti, atau berjalan.

Berlari di treadmill menarik bagi mereka yang takut berlari di jalan karena mobil, lubang atau jumlah orang dan yang tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya.

5 keuntungan berlari di treadmill

Tips berlari di treadmill

Untuk berlari di atas treadmill tanpa terluka atau menyerah, akibat nyeri otot atau cedera, beberapa tips sederhana meliputi:

  • Mulailah dengan pemanasan 10 menit, regangkan lengan dan kaki Anda;
  • Mulailah berlari dengan kecepatan yang lebih rendah, tingkatkan setiap 10 menit, misalnya;
  • Luruskan batang tubuh dan pertahankan pandangan ke depan;
  • Jangan pegang sidebar pengaman;
  • Hindari memiringkan keset secara berlebihan, terutama di hari-hari pertama.

Berlari di treadmill adalah aktivitas yang mudah dan biasanya tanpa bahaya, namun, disarankan untuk menggunakan perangkat di bawah bimbingan guru pendidikan jasmani atau fisioterapis, untuk menghindari masalah kesehatan yang memperburuk, seperti artritis atau kelebihan beban jantung.

Selain itu, ketika seseorang kelebihan berat badan, dia harus melakukan perawatan khusus, seperti menghitung detak jantung atau memperkuat otot, misalnya, untuk mencegah komplikasi jantung atau keausan sendi. Simak beberapa tip untuk mulai berlari saat Anda kelebihan berat badan.