Peregangan nyeri leher bagus untuk merilekskan otot, mengurangi ketegangan, dan akibatnya, nyeri, yang juga dapat memengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidaknyamanan pada tulang belakang dan bahu. Untuk menyempurnakan perawatan rumahan ini, Anda dapat mandi air panas atau mengompres leher dengan kompres hangat sebelum melakukan peregangan, karena panas meningkatkan sirkulasi darah lokal, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan relaksasi otot, memfasilitasi peregangan otot.
4 latihan peregangan untuk nyeri leher
Beberapa contoh peregangan untuk nyeri leher adalah:
1. Jaga punggung tetap lurus
- Harus menjaga postur tubuh yang benar, dan melihat ke depan
- Bayangkan Anda memiliki balon helium yang menempel di leher Anda, seolah-olah itu menarik leher Anda ke atas
- Turunkan bahu Anda dan bayangkan senyum dari bahu ke bahu
- Menjauhkan bahu dari telinga
2. Lihat ke bawah
- Miringkan kepala Anda ke kiri
- Terus lakukan peregangan selama 20 detik, lalu lakukan hal yang sama untuk sisi yang berlawanan, ulangi sebanyak 3 kali untuk setiap sisi
- Ingatlah selalu untuk menjaga agar wajah Anda menghadap ke depan, bukan menoleh
- Anda akan merasakan otot leher lateral meregang
3. Lihat ke langit
- Miringkan kepalamu ke bawah, cobalah mendekatkan dagu ke dada
- Pertahankan peregangan ini selama 1 menit dan tutup mata Anda atau jaga agar mata Anda tetap pada titik yang sama
- Anda akan merasakan otot-otot di belakang leher Anda meregang
4. Miringkan leher Anda ke samping
- Tarik napas dalam-dalam dan tarik kepala Anda ke belakang selama Anda bisa
- Tetap di posisi ini selama 1 menit
- Jangan miringkan kepala Anda
- Anda akan merasakan otot-otot di depan leher Anda meregang
Setiap peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, hanya perasaan meregangkan otot. Setelah Anda menyelesaikan peregangan ini, cobalah pijat leher untuk membantu Anda rileks dan merasa lebih baik.
Perhatian: Jika Anda merasakan sakit, sensasi terbakar, memiliki 'pasir di tulang belakang Anda' atau merasa kesemutan, jangan lakukan latihan peregangan ini dan buatlah janji dengan ahli ortopedi atau fisioterapis agar mereka dapat melakukan evaluasi dan meminta ujian, jika perlu , untuk mengidentifikasi penyebab nyeri leher dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat, yang dapat dilakukan dengan sesi fisioterapi, tindakan ergonomis dan latihan di rumah, misalnya.
Bentuk lain dari pereda nyeri leher
Selain melakukan latihan peregangan, ketidaknyamanan ini dapat dikurangi dengan strategi lain seperti:
- Latihan penguatan otot , seperti 'sepeda untuk lengan', selama 2 menit, bergantian dengan latihan 3 menit untuk bahu dengan elastis 3 kali seminggu; latihan beban: bahu dengan dumbel 1-4 kg;
- Pendidikan ulang postural global (RPG), terdiri dari latihan isometrik yang bagus untuk menyetel kembali seluruh tubuh, menghilangkan titik nyeri, memperbaiki semua postur;
- Pijat otot leher , dilanjutkan dengan menekan titik-titik nyeri selama 90 detik. Lihat cara mendapatkan pijatan leher di: Pijat mandiri yang menenangkan.
- Akupunktur klasik atau elektroakupunktur dan aurikuloterapi dapat mengurangi nyeri, direkomendasikan untuk jangka waktu 1-3 bulan;
- Memperbaiki postur tubuh dalam menjalankan tugas dan pekerjaan sehari-hari. Jika Anda bekerja sambil duduk, lihat posisi yang benar untuk Anda.
- Ambil pengobatan pelemas otot, seperti cyclobenzaprine, di bawah nasihat medis.
Perawatan dengan osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang bagus untuk melawan nyeri leher, oleh karena itu konsultasi dengan spesialis (osteopath) mungkin disarankan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher secara aman dan efektif, karena risiko dari teknik ini.
